Aerobista liikuntaa voi harrastaa sekä sisällä että ulkona. Voit ostaa aerobic-opetus-DVD:itä ja seurata musiikin tahdissa. Tämä polttaa vaivattomasti 315 kaloria ja tuottaa tuloksia nopeammin kuin muut aerobiset liikuntamuodot.
II. Sulkapallon potkiminen
Sulkapallon potkiminen on toinen aerobisen liikunnan muoto ja terveellinen tapa laihtua. Jos haluat laihtua nopeasti ilman rasittavaa treeniä, tämä menetelmä on suositeltava.Tämä menetelmä sopii erityisen hyvin kiireisille toimistotyöntekijöille. Työpäivän jälkeen voit varata vähän aikaa sulkapallon potkimiseen. Se auttaa sinua paitsi laihtumaan myös vahvistamaan kehoasi.
III. Hyppynaru
Hyppynaru on aktiviteetti, joka on tuttu useimmille meistä, koska olemme kokeilleet sitä jossain vaiheessa. Harvat kuitenkin tietävät, että se kuluttaa huomattavan määrän kaloreita – noin 525 kaloria tunnissa. Siksi se on tehokas laihtumiskeino.
IV. Sisäpyöräily
Vaikka polkupyörä on yleinen kulkuväline jokapäiväisessä elämässä, pyöräily on viime vuosina saavuttanut suosiota aerobisena liikuntana painonpudotukseen ja kuntoiluun.Pyöräilyn etuna on sen säädettävä intensiteetti ja liikerata. Esimerkiksi rauhallisella vauhdilla polkeminen kuluttaa 210 kaloria, kun taas nopeuden ja ponnistuksen lisääminen voi kaksinkertaistaa kulutuksen 420 kaloriin. Lisäksi käytännöllisenä kulkuvälineenä se tarjoaa vertaansa vailla olevan mukavuuden spontaaneihin treeneihin.
5. Stepperi
Sisäaerobisena liikuntana stepperi on yksi suosituimmista sisäisistä sydänliikuntamuodoista. Vaikka se ei ole liian rasittava, se voi polttaa 325 kaloria tunnissa! Jos sinulla ei ole stepperiä kotona, voit saada samanlaisia hyötyjä pinoamalla puulaatikoita tai lehtiä, joita voi käyttää askelmatasona – varmista vain, että turvallisuusohjeet on otettu huomioon.
VI. Portaiden kiipeäminen
Portaiden juokseminen on erinomainen aerobinen liikunta. Menetelmässä kiivetään 6–12 porrasta maksiminopeudella, levätään 2–3 minuuttia jokaisen sarjan jälkeen ja toistetaan jatkuvasti. Jalkojen lihasten treenaamiseksi voit hypätä joka toisen askelman yli, jolloin laihtumistulokset paranevat.
VII. Pesulaukkujen nostaminen
Älä aliarvioi pyykinpesua. Se on kotitöistä yksi, joka auttaa energiankulutuksessa. Lisäksi likaisilla vaatteilla täytetty pesulaukku voidaan hyödyntää painonpudotuksessa ennen pesua. Nosta laukku koskettamatta sitä kehoosi ja laske se sitten alas. Tämä harjoittaa perusteellisesti käsiä, hartioita, rintakehää ja vatsaa.
Kahdeksan. Tuolilla tehtävät punnerrukset
Tämän harjoituksen voi tehdä milloin tahansa, kotona tai toimistossa. Istu tuolilla selkä suorana, kädet käsinojilla ja jalat lattialla. Nosta vartaloasi hitaasti ylöspäin laskien kymmeneen ja palaa sitten istuma-asentoon. Tämän liikkeen toistaminen vahvistaa tehokkaasti selän lihaksia.