Aeroobikat saab harrastada nii toas kui ka väljas. Võite osta aeroobika õppevideoid ja järgida muusika järgi. See põletab vaevata 315 kalorit ja annab tulemusi kiiremini kui muud aeroobsed harjutused.
II. Sulgpalli löömine
Sulgpalli löömine on veel üks aeroobse treeningu vorm ja tervislik kaalukaotuse viis. Kui soovite kiiresti saledamaks saada ilma pingutava treeninguta, on see meetod soovitatav.See meetod sobib eriti hästi kontoritöötajatele, kellel on pingeline töögraafik. Pärast tööd võite leida veidi aega sulgpalli löömiseks. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tugevdab keha.
III. Hüppeliin
Hüppeliin on tegevus, millega enamik meist on lähedalt tuttav, kuna oleme seda kunagi proovinud. Kuid vähesed teavad, et see põletab märkimisväärselt kaloreid – umbes 525 kalorit tunnis. Seetõttu on see tõhus kaalukaotuse strateegia.
IV. Siserattasõit
Kuigi jalgrattad on igapäevaelus levinud transpordivahend, on rattasõit viimastel aastatel muutunud populaarseks aeroobse treeninguna kaalukaotuse ja füüsilise vormi parandamiseks.Jalgrattasõidu eeliseks on selle intensiivsuse ja liikumisulatuse reguleeritavus. Näiteks põletab rahulik tempo 210 kalorit, kuid kiiruse ja pingutuse suurendamisel võib see kahekordistuda 420 kalorini. Lisaks pakub see praktiline transpordivahend võrreldamatut mugavust spontaansete treeningute jaoks.
5. Stepper
Siseruumis tehtava aeroobse treeningu puhul on stepper üks populaarsemaid siseruumis tehtavaid kardiotreeninguid. Kuigi see ei ole liiga väsitav, võib see põletada 325 kalorit tunnis! Kui teil pole stepperit, võite puidust kastidest või ajakirjadest platvormi ehitada ja selle peal üles-alla astudes saavutada sarnaseid tulemusi – veenduge lihtsalt, et võtate ohutusmeetmed.
VI. Treppide ronimine
Treppide jooksmine on suurepärane aeroobne treening. Meetod hõlmab 6–12 astme ülesronimist maksimaalse kiirusega, 2–3-minutilist puhkust pärast iga seeriat ja pidevat kordamist. Jalgade lihaste treenimiseks proovige vahele jätta iga teine aste, et saavutada paremaid tulemusi kaalukaotuses.
VII. Pesukottide tõstmine
Ärge alahinnake pesu pesemist. See on majapidamistöö, mis aitab kulutada energiat. Lisaks saab pesukotti, mis on täis määrdunud riideid, enne pesemist kasutada kaalukaotuse eesmärgil. Tõstke kott lihtsalt üles, ilma et see puudutaks teie keha, ja laske see siis alla. See treenib põhjalikult käsi, õlgu, rinda ja kõhtu.
Kaheksas. Toolil kätekõverdused
Seda harjutust saab teha igal ajal, nii kodus kui ka kontoris. Istuge toolil sirgelt, käed toetuvad käetugedele ja jalad on maas. Tõstke keha aeglaselt üles, loendades kümneni, ja naaske seejärel istuvasse asendisse. Selle liigutuse kordamine tugevdab tõhusalt seljalihaseid.