Aerobik lze cvičit jak doma, tak venku. Můžete si koupit instruktážní DVD s aerobikem a cvičit podle hudby. Tímto způsobem spálíte 315 kalorií bez námahy a dosáhnete výsledků rychleji než u jiných aerobních cvičení.
II. Kopání míčku
Kopání míčku je další formou aerobního cvičení a zdravou aktivitou pro hubnutí. Pokud chcete rychle zhubnout bez namáhavého cvičení, doporučujeme tuto metodu.Tato metoda je vhodná zejména pro kancelářské pracovníky s náročným rozvrhem. Po práci si můžete vyhradit trochu času na kopání míčku. Nejenže vám to pomůže zhubnout, ale také posílí vaše tělo.
III. Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je aktivita, kterou většina z nás dobře zná, protože ji někdy vyzkoušela. Málokdo si však uvědomuje, že při ní spálíte značné množství kalorií – přibližně 525 kalorií za hodinu. Proto je to účinná strategie hubnutí.
IV. Indoor cycling
Ačkoli jsou jízdní kola běžným dopravním prostředkem v každodenním životě, v posledních letech si získala popularitu jako aerobní cvičení pro hubnutí a kondici.Výhodou cyklistiky je nastavitelná intenzita a rozsah pohybu. Například při pohodovém tempu spálíte 210 kalorií, zatímco při zvýšení rychlosti a námahy se tento počet může zdvojnásobit na 420 kalorií. Navíc jako praktický dopravní prostředek nabízí bezkonkurenční pohodlí pro spontánní cvičení.
5. Stepper
Pro aerobní cvičení v interiéru vyniká stepper jako jedno z nejpopulárnějších kardio cvičení v interiéru. Ačkoli není příliš namáhavý, může spálit 325 kalorií za hodinu! Pokud nemáte stepper, můžete si vytvořit platformu ze dřevěných beden nebo časopisů a šlapat nahoru a dolů, což přinese podobné výsledky – jen se ujistěte, že jsou přijata bezpečnostní opatření.
VI. Chůze po schodech
Běh po schodech je vynikající aerobní cvičení. Metoda spočívá v tom, že vystoupáte 6–12 schodů maximální rychlostí, po každé sérii si odpočinete 2–3 minuty a opakujete to nepřetržitě. Chcete-li se zaměřit na svaly nohou, zkuste vynechávat každý druhý schod, abyste dosáhli lepších výsledků při hubnutí.
VII. Zvedání pytlů s prádlem
Nepodceňujte praní prádla. Jedná se o domácí práci, která pomáhá spalovat energii. Navíc pytel s prádlem naplněný špinavým prádlem lze před praním využít k hubnutí. Jednoduše zvedněte pytel, aniž by se dotkl vašeho těla, a poté jej spusťte dolů. Tím důkladně procvičíte paže, ramena, hrudník a břicho.
Osm. Kliky na židli
Toto cvičení lze provádět kdykoli, doma i v kanceláři. Posaďte se rovně na židli, ruce položte na opěrky a chodidla položte na podlahu. Pomalu zvedněte tělo nahoru, počítejte do deseti a pak se vraťte do sedu. Opakováním tohoto pohybu účinně posilujete zádové svaly.