Аеробиката може да се практикува както на закрито, така и на открито. Можете да си купите DVD с инструкции за аеробика и да следвате музиката. Това изгаря без усилие 315 калории и дава резултати по-бързо от други аеробни упражнения.
II. Ритане на петел
Ритането на петел е друга форма на аеробни упражнения и здравословна дейност за отслабване. Ако искате да отслабнете бързо, без да се занимавате с изтощителни тренировки, този метод е препоръчителен.Този метод е особено подходящ за офис работници с натоварени графици. След работа можете да отделите малко време, за да ритате пеперуда, което не само помага за отслабване, но и укрепва тялото.
III. Скачане на въже
Скачането на въже е дейност, с която повечето от нас са добре запознати, тъй като са я пробвали в някакъв момент. Малко обаче осъзнават, че тя изгаря значително количество калории – приблизително 525 калории на час. Следователно, тя е ефективна стратегия за отслабване.
IV. Велотренажор Въпреки че велосипедите са обичаен начин на придвижване в ежедневието, през последните години те набраха популярност като аеробно упражнение за отслабване и поддържане на форма.Предимството на колоезденето е неговата регулируема интензивност и обхват на движение. Например, при спокойно темпо се изгарят 210 калории, докато при увеличаване на скоростта и усилието това количество може да се удвои до 420 калории. Освен това, като практичен транспортен средство, то предлага несравнимо удобство за спонтанни тренировки.
5. Степър
За аеробни упражнения на закрито, степърът се откроява като една от най-популярните кардио тренировки на закрито. Въпреки че не е прекалено изтощително, с него могат да се изгорят 325 калории на час! Ако нямате степър, подредете дървени кутии или списания, за да създадете платформа, и стъпвайте нагоре и надолу, за да постигнете подобни резултати – просто се уверете, че сте взели предпазни мерки.
VI. Качване по стълби
Тичането по стълби е отлично аеробно упражнение. Методът включва изкачване на 6-12 стъпала с максимална скорост, почивка от 2-3 минути след всеки набор и непрекъснато повторение. За да натоварите мускулите на краката, опитайте да пропускате всяко второ стъпало, за да постигнете по-добри резултати при отслабването.
VII. Повдигане на торби с пране
Не подценявайте прането на дрехи. Това е домакинска работа, която спомага за изразходването на енергия. Освен това, торбата с пране, пълна с мръсни дрехи, може да се използва за отслабване преди прането. Просто повдигнете торбата, без да я докосвате до тялото си, и след това я спуснете. Това упражнява добре ръцете, раменете, гърдите и корема.
Осем. Лицеви опори на стол
Това упражнение може да се прави по всяко време, както у дома, така и в офиса. Седнете изправени на стол, като ръцете ви са поставени на подлакътниците, а краката са плоско на пода. Бавно издърпайте тялото си нагоре, като броите до десет, след което се върнете в седнало положение. Повтарянето на това движение ефективно укрепва мускулите на гърба.