Физические упражнения являются важной частью жизни каждого человека. Они не только укрепляют тело, но и приносят многочисленные преимущества для здоровья. Кроме того, они помогают поддерживать хорошую фигуру, что является наиболее привлекательным аспектом физических упражнений для женщин.
Фитнес-планы, подходящие для женщин
Некоторые люди с каждым днем все больше увлекаются фитнесом, а другие со временем теряют мотивацию. Это различие в основном связано с отсутствием хорошо структурированного фитнес-плана.Хорошо структурированный план помогает практикующим легче войти в зону и дает превосходные результаты. Ниже мы делимся фитнес-программой, разработанной специально для женщин, которая требует всего восьми минут ежедневных занятий.
Эта полная фитнес-программа для женщин состоит из пяти упражнений, каждое из которых выполняется в течение одной минуты, после чего следует примерно 30 секунд отдыха между движениями.
1. Сплетите пальцы рук, вытяните руки над головой, затем опуститесь в глубокий присед.
2. Сплетите пальцы рук, вытяните руки вперед, затем поочередно выполняйте выпады влево и вправо.
3. Положение на коленях: коснетесь левым локтем правого колена (правым локтем левого колена), затем вытяните левую руку и правую ногу (правую руку и левую ногу).
4. Отжимания + планка.
5. Сядьте с согнутыми коленями, руки за спиной, и выполняйте сгибания рук. Пять вышеупомянутых упражнений женщины должны выполнять не менее трех раз в неделю. Во время каждого упражнения женщины должны стремиться выполнить как можно больше повторений за 60 секунд. Если позволяет время, женщины могут выполнять 2-3 подхода из пяти вышеупомянутых упражнений.
Аэробные упражнения, подходящие для женщин
1. Альпинизм
Подходит для: ИТ-специалистов, работающих в плохо освещенных компьютерных комнатах.
Причина:ИТ-специалисты проводят свои дни в душных компьютерных залах, постоянно подвергаясь воздействию затхлого воздуха и излучения, исходящего от компьютеров, что приводит к умственному затуманиванию. Если выходные также проводятся в закрытых помещениях спортзалов, кожа и тело, лишенные свежего воздуха, будут сильно протестовать. Походы в горы по выходным погружают вас в природу, позволяя глубоко дышать, свободно потеть и избавиться от всех разочарований и усталости за неделю.
Преимущества для здоровья: Походы — это отличная аэробная нагрузка, которая ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, повышает выносливость и силу ног, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
2. Бег на длинные дистанции
Подходит для: тех, чья работа связана с длительным сидением, что приводит к таким проблемам, как боли в спине и заболевания шейного отдела позвоночника — например, редакторов и фриланс-писателей.
Обоснование: хотя бег на длинные дистанции может показаться подходящим для таких людей, два занятия в выходные дают ограниченные результаты. Кроме того, как интенсивная активность, он плохо подходит для выходных. Освобождающая практика водного бега стала последней фитнес-тенденцией за рубежом, доказав свою идеальность в качестве альтернативы.Бег по воде равномерно распределяет вес тела, что дает явные преимущества по сравнению с бегом по суше. В более глубокой воде бегуны испытывают минимальную нагрузку на нижние конечности, что снижает риск травм и дает ощущение полного обновления после тренировки.
Преимущества для здоровья: сопротивление воды в двенадцать раз превышает сопротивление воздуха. Сорок пять минут бега по воде эквивалентны двум часам бега по суше. Это упражнение особенно подходит для людей с избыточным весом. Благодаря большей плотности и теплопроводности воды по сравнению с воздухом, бег по воде сжигает больше калорий, чем бег по суше, постепенно уменьшая избыточный жир в организме.
3. Шоппинг
Подходит для: женщин, которые проводят весь день в офисе.
Обоснование: одно из самых любимых занятий женщин в свободное время, которое также служит отличной аэробной нагрузкой. По сравнению с монотонными упражнениями на тренажерах, шопинг не только обеспечивает незаметное физическое нагрузку, но и поднимает настроение — действительно выигрышный подход к фитнесу. Нахождение выгодной покупки по пути — дополнительное удовольствие.
Преимущества для фитнеса: женщины обычно тратят на шопинг от двух до трех часов, а то и целый день. Это непрерывное движение укрепляет ноги и сжигает значительное количество калорий, обеспечивая эффективные результаты для фитнеса.
Обоснование: несмотря на усердную работу, вы можете чувствовать, что руководство вас игнорирует. Хотя вы не можете изменить эту ситуацию, в момент, когда вы выпускаете шарик для боулинга, все накопившееся разочарование и уныние кажутся исчезнувшими. Это чистое восторженное чувство невозможно описать! Наблюдая, как ваш счет неуклонно растет, вы восстанавливаете уверенность в себе, и после нескольких игр вы обретаете новую надежду как в работе, так и в жизни.
Преимущества для здоровья: при правильной технике боулинг задействует более 200 мышц всего тела.
5. Катание на коньках
Подходит для: тех, кто ведет сидячий образ жизни и даже пропускает тренировки по выходным.
Обоснование: Катание на коньках сочетает в себе физические упражнения и развлечение, что делает его наиболее легким занятием для ленивых — вы получаете пользу для здоровья, общаясь и смеясь. В первую очередь оно укрепляет мышцы ног, а также улучшает гибкость и координацию.
Польза для здоровья: Катание на роликах сжигает 175 калорий за полчаса, улучшает общую гибкость и укрепляет различные части тела.
6. Пилатес
Подходит для: женщин, которые мало занимаются спортом, недовольны своей фигурой и с трудом удерживаются от излишеств на ужинах с клиентами, например, тех, кто работает в отделах маркетинга, PR или продаж.
Обоснование: это упражнение славится почти чудесными результатами в похудении и коррекции фигуры, предлагая убежище для тех, кто решил сбросить лишние килограммы, но уязвим перед кулинарными соблазнами. Пилатес превосходно регулирует и укрепляет мышцы:по сравнению с чем-то похожим на йогу, он превосходит ее в сочетании восточной и западной философии. Он включает в себя западный акцент на силе — тренировке физических мышц и функций — и восточный акцент на гибкости — подчеркивании единства тела и разума во время практики, где каждое положение должно быть синхронизировано с дыханием. Кроме того, он проще и легче освоить, чем йога, с немного более высокой интенсивностью упражнений.
Преимущества для здоровья: упражнения направлены на руки, грудь и плечи, а также на укрепление мышц кора и спины, дополняются растяжками для повышения гибкости. Каждая группа мышц получает тщательную нагрузку и растяжку. Всего за 45 минут вы заметите, как напрягаются мышцы живота.
7. Верховая езда
Подходит для: тех, кто испытывает огромную нагрузку на работе, сопряженную с рисками, например, владельцев бизнеса или руководителей высшего звена.Представьте, что по выходным вы становитесь наездником, свободно мчащимся под голубым небом и белыми облаками — разве это не удовлетворит вашу жажду свободы больше, чем гольф? В этом огромном мире наша личная сфера остается лишь уголком существования. Мы жаждем вырваться из наших маленьких кругов, стремясь к более широким горизонтам. Возможно, когда мы ездим верхом, в этот мимолетный момент скорости, половина наших мечтаний уже сбывается.
Преимущества для здоровья: верховая езда улучшает ловкость и координацию, задействуя всю мускулатуру, особенно ноги. За час верховой езды сжигается около 2700 калорий — это эквивалентно целому дню игры в гольф.
8. Подводное плавание с аквалангом
Подходит для: тех, кто застрял в однообразной рутине с небольшими изменениями, например, государственных служащих или административных помощников.
Обоснование: вы устали от предсказуемости жизни. Возможно, в глубине души вы жаждете перемен и острых ощущений, но не хватает смелости попробовать.Дайвинг удовлетворит ваше стремление к острым ощущениям и беззаботной жизни. Под волнами, вдали от толп, вы попадаете в мир, совершенно отличный от реальности. Здесь вы можете избавиться от всех комплексов, скользя по воде как рыба — это ощущение блаженства, сродни божественной свободе. Вернувшись в мир, вы почувствуете себя преображенным, а прежние заботы и тревоги покажутся вам тривиальными и незначительными.
Преимущества для здоровья: дайвинг — это тренировка всего тела, сравнимая с плаванием. Кроме того, он доступен даже тем, кто не умеет плавать.
9. Прыжки на резинке
Прыжки на резинке включают в себя множество техник и вариаций, прогрессируя шаг за шагом от низкого к высокому уровню. Каждый уровень необходимо освоить, прежде чем переходить к следующему. Позы также сильно различаются, включая прыжки с партнером, сольные прыжки и сложные прыжки.