Trening er en viktig aktivitet for alle i vår klasse. Det styrker ikke bare kroppen, men gir også mange helsemessige fordeler. Dessuten hjelper det å opprettholde en god figur, som er det mest attraktive aspektet ved trening for kvinner. Treningsplaner som passer for kvinner Noen blir stadig mer entusiastiske over trening, mens andre mister motivasjonen over tid. Denne forskjellen skyldes i stor grad fraværet av en godt strukturert treningsplan.En godt strukturert plan hjelper utøverne å komme lettere inn i sonen og gir bedre resultater. Nedenfor deler vi et treningsprogram som er skreddersydd for kvinner, og som bare krever åtte minutters daglig trening.
Denne komplette treningsrutinen for kvinner består av fem øvelser. Utfør hver bevegelse i ett minutt, med omtrent 30 sekunders hvile mellom øvelsene.
1. Flett fingrene, strekk armene over hodet, og senk deg ned i en dyp knebøy.
2. Flett fingrene, strekk armene fremover, og veksle mellom å vri deg mot venstre og høyre.
3. Knelende stilling: berør venstre albue mot høyre kne (høyre albue mot venstre kne), og strekk deretter ut venstre arm og høyre ben (høyre arm og venstre ben).
4. Push-up + plank.
5. Sitt med bøyde knær, hendene bak kroppen, og utfør armbøyninger. De fem øvelsene nevnt ovenfor bør utføres av kvinner minst tre ganger i uken. Under hver øvelse bør kvinner forsøke å fullføre så mange repetisjoner som mulig innen 60 sekunder. Hvis tiden tillater det, kan kvinner velge å utføre 2-3 sett med de fem øvelsene ovenfor.
Aerob trening egnet for kvinner
1. Fjellklatring
Egnet for: IT-fagpersoner som jobber i svakt opplyste datarom.
Årsak:IT-fagfolk tilbringer dagene sine i tette datarom, konstant utsatt for gammel luft og stråling fra datamaskiner, noe som fører til mental tåke. Hvis helgene også tilbringes innestengt i treningssentre, vil hud og kropp som er fratatt frisk luft protestere kraftig. Fjellturer i helgene lar deg fordype deg i naturen, puste dypt, svette fritt og kvitte deg med all frustrasjon og tretthet fra uken.
Fitnessfordeler: Fotturer er en utmerket aerob trening som øker stoffskiftet, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer utholdenheten og beinstyrken og forbedrer hjerte- og karsystemet.
2. Langdistanseløping
Passer for: De som har en jobb som innebærer langvarig sitting, noe som fører til problemer som ryggsmerter og nakkeproblemer – for eksempel redaktører og frilansskribenter.
Begrunnelse: Selv om langdistanseløping kan virke egnet for slike personer, gir det begrensede resultater å presse inn to økter i helgen. Dessuten er det ikke tilrådelig å drive med denne høyt belastende aktiviteten i helgene. Den nyeste trenings trenden i utlandet er den frigjørende øvelsen vannjogging, som har vist seg å være en ideell treningsform.Vannjogging fordeler kroppsvekten jevnt, noe som gir klare fordeler sammenlignet med løping på land. I dypere vann opplever løpere minimal belastning på underekstremitetene, noe som reduserer risikoen for skader og gir en følelse av velvære etter treningen.
Fitnessfordeler: Vannmotstanden er tolv ganger større enn luftmotstanden. 45 minutter med vannjogging tilsvarer to timer med løping på land. Denne treningsformen er spesielt egnet for personer med overvekt. På grunn av vannets større tetthet og varmeledningsevne sammenlignet med luft, forbrenner vannjogging flere kalorier enn løping på land, noe som gradvis reduserer overflødig kroppsfett.
3. Shopping
Egnet for: Kvinner som tilbringer hele dagen på kontoret.
Begrunnelse: En av kvinners mest populære fritidsaktiviteter, som også fungerer som utmerket aerob trening. Sammenlignet med monotone treningsøvelser på treningssenteret, gir shopping ikke bare ubemerket fysisk anstrengelse, men løfter også humøret – en virkelig vinn-vinn-tilnærming til trening. Å finne et godt kjøp underveis er en ekstra glede.
Fitnessfordeler: Kvinner bruker vanligvis to til tre timer, eller til og med en hel dag, på shopping. Denne kontinuerlige bevegelsen bygger opp styrke i bena og forbrenner betydelige mengder kalorier, noe som gir effektive fitnessresultater.
Begrunnelse: Til tross for flittig arbeid sliter du med å vinne overordnedes gunst. Selv om du ikke kan endre denne situasjonen, forsvinner all oppdemmet frustrasjon og tungsinn i det øyeblikket du slipper bowlingkulen. Den rene gleden er ubeskrivelig! Å se poengsummen din stige jevnt og trutt gjenoppretter selvtilliten din, og etter noen runder vil du finne fornyet håp for både jobb og liv.
Fitnessfordeler: Forutsatt at teknikken din er riktig, bruker bowling over 200 muskler i hele kroppen.
5. Skøyter
Passer for: De som har en stillesittende livsstil og synes selv helgetrening er for slitsomt.
Begrunnelse: Skøyter kombinerer trening og underholdning, noe som gjør det til den mest uanstrengende aktiviteten for de late – du oppnår treningsfordeler mens du prater og ler. Det styrker først og fremst benmuskulaturen, samtidig som det forbedrer fleksibiliteten og koordinasjonen.
Treningsfordeler: Rulleskøyter forbrenner 175 kalorier per halvtime, forbedrer den generelle fleksibiliteten og styrker ulike deler av kroppen.
6. Pilates
Passer for: Kvinner som mangler mosjon, er misfornøyde med figuren sin og sliter med å motstå fristelser under kundemiddager – for eksempel de som jobber i markedsavdelingen, PR-avdelingen eller salgsavdelingen.
Begrunnelse: Denne treningsformen er kjent for å gi nesten mirakuløse resultater for vekttap og kroppskonturering, og er et fristed for de som er fast bestemt på å gå ned i vekt, men som er sårbare for kulinariske fristelser. Pilates er utmerket for å regulere og styrke muskler:Sammenlignet med den noe lignende yogaen, utmerker den seg ved å blande østlig og vestlig filosofi. Den inkorporerer den vestlige vektleggingen av styrke – trening av fysiske muskler og funksjoner – samtidig som den omfavner den østlige fokusen på fleksibilitet – med vekt på enhet mellom kropp og sinn under øvelsen, hvor hver stilling må synkroniseres med pusten. Dessuten er den enklere og lettere å mestre enn yoga, med en litt høyere treningsintensitet.
Fitnessfordeler: Øvelsene retter seg mot armer, bryst og skuldre, sammen med styrketrening for kjerne og rygg, supplert med fleksibilitetsfremmende strekkøvelser. Hver muskelgruppe får grundig spenning og forlengelse. Innen bare 45 minutter vil du merke at magemusklene strammes.
7. Ridning
Passer for: De som har stort arbeidspress med innebygde risikoer, for eksempel bedriftseiere eller toppledere.Tenk deg å bli rytter i helgene, galoppere fritt under blå himmel og hvite skyer – ville ikke det tilfredsstille din lengsel etter frihet mer enn golf? Verden er stor, men hvert av våre liv opptar bare en liten del av den. Vi lengter etter å flykte fra våre små kretser og ønsker oss bredere horisonter. Kanskje når vi rir, i det flyktige øyeblikket av fart, er halvparten av drømmene våre allerede realisert.
Fitnessfordeler: Ridning forbedrer smidighet og koordinasjon samtidig som det engasjerer hele muskulaturen, spesielt bena. En times ridning forbrenner omtrent 2700 kalorier – tilsvarende en hel dag med golf.
8. Dykking
Passer for: De som sitter fast i en monoton ni-til-fem-rutine med lite variasjon, for eksempel tjenestemenn eller administrative assistenter.
Begrunnelse: Du er lei av livets forutsigbarhet. Kanskje lengter du innerst inne etter forandring og spenning, men mangler mot til å prøve.Dykking oppfyller din lengsel etter spenning og et bekymringsfritt liv. Under bølgene, langt fra folkemengdene, kommer du inn i en verden som er helt forskjellig fra virkeligheten. Her kan du slippe alle hemninger og gli som en fisk gjennom vannet – en følelse av lykke som kan sammenlignes med guddommelig frihet. Når du kommer tilbake til verden, vil du føle deg forvandlet, og tidligere bekymringer og angst vil virke trivielle og ubetydelige.
Fitnessfordeler: Dykking er en helkroppsøvelse som kan sammenlignes med svømming. I tillegg er det tilgjengelig selv for de som ikke kan svømme.
9. Gummistrikkhopping
Gummistrikkhopping har mange teknikker og variasjoner, og man går trinnvis fra lavt til høyt nivå. Hvert nivå må mestres før man går videre. Stillinger varierer også mye, inkludert partnersprang, solosprang og fancy sprang.