Motion er en vigtig aktivitet for alle i vores klasse. Det styrker ikke kun kroppen, men har også mange sundhedsmæssige fordele. Desuden hjælper det med at opretholde en god figur, hvilket er det mest tiltalende aspekt ved motion for kvinder.
Fitnessplaner, der er velegnede til kvinder
Nogle mennesker bliver mere og mere entusiastiske omkring fitness, mens andre mister motivationen med tiden. Denne forskel skyldes i høj grad manglen på en velstruktureret fitnessplan.En velstruktureret plan hjælper udøverne med at komme lettere i zone og giver bedre resultater. Nedenfor deler vi et fitnessprogram, der er skræddersyet til kvinder og kun kræver otte minutters daglig træning.
Denne komplette fitnessrutine for kvinder består af fem øvelser, der hver udføres i et minut, efterfulgt af ca. 30 sekunders pause mellem bevægelserne.
1. Flett fingrene, stræk armene over hovedet, og sænk dig derefter ned i en dyb squat.
2. Flett fingrene, stræk armene vandret, og skift derefter mellem at dreje lunges til venstre og højre.
3. Knælende position: rør venstre albue til højre knæ (højre albue til venstre knæ), stræk derefter venstre arm og højre ben (højre arm og venstre ben).
4. Push-up + plank.
5. Sæt dig med bøjede knæ, hænderne bag kroppen, og udfør armbøjninger. De fem ovennævnte øvelser bør udføres af kvinder mindst tre gange om ugen. Under hver øvelse bør kvinderne sigte mod at udføre så mange gentagelser som muligt inden for 60 sekunder. Hvis tiden tillader det, kan kvinderne vælge at udføre 2-3 sæt af de ovennævnte fem øvelser.
Aerobicøvelser, der er velegnede til kvinder
1. Bjergbestigning
Velegnet til: IT-professionelle, der arbejder i dårligt oplyste computerrum.
Årsag:IT-professionelle tilbringer deres dage i indelukkede computerrum, hvor de konstant er udsat for dårlig luft og stråling fra computere, hvilket fører til mental uklarhed. Hvis weekenderne også tilbringes indendørs i fitnesscentre, vil hud og krop, der er berøvet frisk luft, protestere kraftigt. Weekendvandring i bjergene giver dig mulighed for at fordybe dig i naturen, trække vejret dybt, svede frit og slippe af med alle ugens frustrationer og træthed.
Fitnessfordele: Vandreture er en fremragende aerob træningsform, der øger stofskiftet, fremmer blodcirkulationen, forbedrer udholdenhed og benstyrke og forbedrer hjerte-kar-funktionen.
2. Langdistanceløb
Velegnet til: Personer, hvis arbejde indebærer langvarig siddende stilling, hvilket kan føre til problemer som rygsmerter og lidelser i halshvirvelsøjlen – f.eks. redaktører og freelanceforfattere.
Begrundelse: Langdistanceløb kan synes velegnet til sådanne personer, men at proppe det ind i to weekend-sessioner giver begrænsede resultater. Desuden er det som en intens aktivitet uegnet til weekender. Den seneste fitness-trend i udlandet er den befriende praksis med vandjogging, som har vist sig at være en ideel træningsform.Vandjogging fordeler kropsvægten jævnt og har dermed klare fordele i forhold til løb på land. I dybere vand oplever løberne minimal belastning af underekstremiteterne, hvilket reducerer risikoen for skader og giver en følelse af forfriskning efter træningen.
Fitnessfordele: Vandmodstanden er tolv gange større end luftmodstanden. 45 minutters vandjogging svarer til to timers løb på land. Denne træningsform er særligt velegnet til personer, der er overvægtige. På grund af vandets større densitet og varmeledningsevne i forhold til luft forbrænder vandjogging flere kalorier end løb på land, hvilket gradvist reducerer overskydende kropsfedt.
3. Shopping
Velegnet til: Kvinder, der tilbringer hele dagen på et kontor.
Begrundelse: En af kvinders mest foretrukne fritidsaktiviteter, der også fungerer som en fremragende aerob træning. Sammenlignet med monotone træningsrutiner på fitnesscentret giver shopping ikke kun ubemærket fysisk anstrengelse, men løfter også humøret – en virkelig win-win-fitnessmetode. At finde et godt tilbud undervejs er en ekstra fornøjelse.
Fitnessfordele: Kvinder bruger typisk to til tre timer eller endda en hel dag på shopping. Denne kontinuerlige bevægelse styrker benene og forbrænder en betydelig mængde kalorier, hvilket giver effektive fitnessresultater.
Begrundelse: På trods af flittigt arbejde kan det være svært at vinde din chefs gunst. Selvom du ikke kan ændre denne situation, forsvinder al ophobet frustration og tristhed i det øjeblik, du slipper bowlingkuglen. Den rene glæde er ubeskrivelig! At se din score stige støt genopretter din selvtillid, og efter et par spil vil du finde fornyet håb for både arbejde og liv.
Fitnessfordele: Forudsat at din teknik er korrekt, bruger bowling over 200 muskler i hele kroppen.
5. Skøjteløb
Velegnet til: Dem, der har en stillesiddende livsstil og synes, at selv motion i weekenden er for besværligt.
Begrundelse: Skøjteløb kombinerer motion og underholdning, hvilket gør det til den mest ubesværede aktivitet for dovne mennesker – man opnår fitnessfordele, mens man snakker og griner. Det styrker primært benmusklerne og forbedrer samtidig fleksibiliteten og koordinationen.
Fitnessfordele: Rulleskøjteløb forbrænder 175 kalorier på en halv time, forbedrer den generelle fleksibilitet og styrker forskellige dele af kroppen.
6. Pilates
Velegnet til: Kvinder, der mangler motion, er utilfredse med deres figur og har svært ved at modstå fristelser under kundemiddage – f.eks. kvinder, der arbejder i marketing-, PR- eller salgsafdelinger.
Begrundelse: Denne træningsform er kendt for at give næsten mirakuløse resultater med hensyn til vægttab og kropsformning og er et fristed for dem, der er fast besluttede på at tabe sig, men er sårbare over for kulinariske fristelser. Pilates er fremragende til at regulere og styrke musklerne:Sammenlignet med den noget lignende yoga udmærker den sig ved at blande østlig og vestlig filosofi. Den inkorporerer den vestlige vægt på styrke – træning af fysiske muskler og funktioner – samtidig med at den omfavner den østlige fokus på fleksibilitet – med vægt på enhed mellem krop og sind under træningen, hvor hver stilling skal synkroniseres med vejrtrækningen. Desuden er den enklere og lettere at mestre end yoga, med en lidt højere træningsintensitet.
Fitnessfordele: Øvelserne er målrettet arme, bryst og skuldre samt styrketræning af core og ryg, suppleret med fleksibilitetsforbedrende strækøvelser. Alle muskelgrupper bliver grundigt spændt og strækket. På bare 45 minutter vil du mærke, at dine mavemuskler strammes.
7. Ridning
Velegnet til: Personer med betydeligt arbejdspres og iboende risici, såsom virksomhedsejere eller ledende medarbejdere.Forestil dig at blive rytter i weekenden og galopere frit under blå himmel og hvide skyer – ville det ikke tilfredsstille din længsel efter frihed mere end golf? Verden er stor, men vores liv udgør kun en lille del af den. Vi længes efter at undslippe vores små cirkler og længes efter bredere horisonter. Måske er halvdelen af vores drømme allerede realiseret, når vi rider i det flygtige øjeblik af fart.
Fitnessfordele: Ridning forbedrer smidighed og koordination, samtidig med at hele muskulaturen, især benene, aktiveres. En times ridning forbrænder cirka 2.700 kalorier – svarende til en hel dag med golf.
8. Dykning
Velegnet til: Dem, der sidder fast i en monoton ni-til-fem-rutine med lidt variation, såsom embedsmænd eller administrative assistenter.
Begrundelse: Du er træt af livets forudsigelighed. Måske længes du dybt inde efter forandring og spænding, men mangler modet til at prøve.Dykning opfylder din længsel efter spænding og et ubekymret liv. Under bølgerne, langt væk fra folkemængderne, træder du ind i en verden, der er helt forskellig fra virkeligheden. Her kan du slippe alle hæmninger og glide som en fisk gennem vandet – en følelse af lykke, der minder om guddommelig frihed. Når du kommer tilbage til verden, vil du føle dig forandret, og dine tidligere bekymringer og ængstelser vil virke trivielle og ubetydelige.
Fitnessfordele: Dykning er en træning for hele kroppen, der kan sammenlignes med svømning. Desuden er det tilgængeligt selv for dem, der ikke kan svømme.
9. Gummibåndsspring
Gummibåndsspring har mange teknikker og variationer, der går trin for trin fra lavt til højt niveau. Hvert niveau skal mestres, før man kan gå videre. Stillingerne varierer også meget, herunder partnerspring, solospring og fancy spring.