積極攝取苦味食物
三伏期間因大量排汗導致體力消耗劇增，恢復體力與消暑防中暑至關重要。建議積極攝取苦味食材（苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等）。苦味成分所含的生物鹼具有消暑降溫、促進血液循環、擴張血管等藥理作用，堪稱夏季天然保健食品。
此外，伏天期間應保持飲食清淡，規律作息，適度運動，同時注重心理調適。靜心安神、抑制焦躁、平息怒氣，避免體內熱氣積聚。
同時應適量攝取清涼飲品、淡鹽水、綠豆湯等，以溫水沐浴，避免為追求短暫涼爽而沖冷水澡。應盡量避免午後或高溫時段的日曬及戶外活動，隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等物品為佳。若出現中暑症狀，應立即移至通風處休息，並適量補充稀釋鹽水、綠豆湯、西瓜汁、梅子汁等飲品效果顯著。
積極攝取小麥
初伏吃餃子、二伏吃麵食、三伏吃煎餅配玉子燒——這些皆以小麥為原料。以小麥為主食不僅能補充能量與維生素B群，更蘊含豐富藥膳功效，有助度過盛夏酷暑。
由於麥麩質地粗糙，追求高品質生活的我們通常會將其棄置，實屬可惜。湖南省中醫醫院針灸科副主任中醫師呂沛宛指出：「麥麩本身具有一定藥效，能消除心煩、止口渴。」其營養價值極高，富含維生素B群、膳食纖維、維生素E及抗氧化物質硒。現代研究更證實，麥麩對預防結直腸癌及大腸癌具有一定功效。
如今麥麩的益處逐漸被大眾認知，連普通超市皆有販售，價格亦相當親民。
早餐時取一匙加入牛奶中，若有時間稍加煮沸更佳。亦可於煮小米粥時添加，或搭配豆漿食用風味絕佳，兼具營養豐富與易消化吸收特性，堪稱萬用食材。
積極攝取羊肉
素有冬季滋補之名的羊肉，夏季食用亦屬良選。現代人過度追求冰涼，冷飲連連，終日吹冷氣。然而由此引發的健康問題顯而易見：冰涼飲品易刺激腸胃，導致消化系統功能失調；冷氣則可能引發全身肌肉關節疼痛。
唐代醫學家孫思邈曾指出，晚年體弱多病者，往往源於年少時過度嗜寒。寒則滯，溫則通。此時適量食用溫性的羊肉，有助驅散體內滯留寒氣，疏通筋脈。同理可證，例如生薑雖屬熱性食材，但若整夜吹冷氣導致晨起頭痛，飲用薑糖湯便能緩解。古諺「冬吃蘿蔔，夏吃薑」亦是此理。
食用羊肉亦需考量體質差異。體質偏寒者夏季適量食用羊肉並無不適，但體質偏熱者應避免過量攝取。此外，羊肉因富含高蛋白質，部分人群過量食用易引發過敏反應。然而對多數人而言，特別是長期處於空調環境者，與家人共享火鍋或涮涮鍋仍是絕佳選擇。