Вправи для схуднення, підходящі для чоловіків у віці сорока років
Чоловіки у віці сорока років часто скаржаться на те, як важко схуднути. Дієти та фізичні вправи виснажують їх до кінця. Нарешті скинувши кілька кілограмів, вони відчувають, що задоволення від життя значно зменшилося. Насправді, контролювати вагу, особливо зменшувати ймовірність появи живота, може бути досить просто. Розгляньте наступні вправи.
Згинання біцепсів
Покладіть важкий предмет, наприклад телефонний довідник, у сумку. Візьміться за ручки сумки і повторно піднімайте її від рівня талії до рівня плечей, виконуючи згинання біцепсів. Чергуйте руки, виконуючи 30 повторень на кожну сторону.
Ця вправа ефективно впливає на біцепси, сприяючи їх зміцненню та розвитку.Вправа на згинання рук зміцнює верхню частину тіла, допомагаючи вам попрощатися з тонким, кволим верхнім торсом і досягти міцних рук і добре розвиненої грудної клітки.
Вправа на віджимання А
Покладіть руки на два стільці, розташовані на відстані ширини кулака від плечей. Тримайте тіло якомога пряміше і виконуйте віджимання.Ця вправа спрямована на трицепси верхньої частини рук. Віджимання В Прийміть ту ж вихідну позицію, що і у вправі А, але для збільшення інтенсивності покладіть ноги на стіл, повністю випрямивши їх. Виконуйте повільні, контрольовані віджимання, щоб стимулювати зовнішні м'язи рук, поступово розвиваючи витривалість.
Вправа на бічне згинання
Візьміть в одну руку сумку з відповідною вагою, а долонею іншої руки притисніть потилицю. Дозвольте сумці звисати природно, ніби її тягне до землі, одночасно згинаючи тіло вбік. Щоб повернутися у вихідне положення: повільно підніміть сумку вгору, поступово випрямляючи тіло. Повторіть вправу для іншої сторони.