Kırklı Yaşlardaki Erkekler İçin Uygun Kilo Verme Egzersiz Programları
Kırklı yaşlardaki erkekler genellikle kilo vermenin ne kadar zor olduğundan şikayet ederler. Diyet ve egzersiz arasında kendilerini tamamen tüketirler. Sonunda birkaç kilo verdikten sonra, hayatın zevklerinin önemli ölçüde azaldığını hissederler. Aslında, kilo yönetimi, özellikle de göbek yapma olasılığını azaltmak, oldukça basit olabilir. Aşağıdaki egzersizleri deneyin.
Biseps Curl
Telefon rehberi gibi ağır bir nesneyi bir çantaya koyun. Çantanın saplarını tutun ve biseps curl hareketi yaparak çantayı bel hizasından omuz hizasına kadar tekrar tekrar kaldırın. Kollarınızı değiştirerek her bir taraf için 30 tekrar yapın.
Bu egzersiz, bisepsleri etkili bir şekilde çalıştırarak sıkılaşmasını ve gelişmesini sağlar.Kol kıvırma egzersizi üst vücudunuzu güçlendirir, zayıf ve çelimsiz bir üst gövdeye veda etmenize ve sağlam yapılı kollar ve iyi gelişmiş bir göğüs elde etmenize yardımcı olur.
Push-up Egzersizi A
Ellerinizi omuzlarınızın yaklaşık bir yumruk genişliği kadar uzağında bulunan iki sandalyenin üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutun ve push-up yapın.Bu egzersiz, üst kollardaki triceps kaslarını çalıştırır. Push-up Egzersizi B Egzersiz A ile aynı başlangıç pozisyonunu alın, ancak yoğunluğu artırmak için ayaklarınızı tamamen uzatarak bir masanın üzerine koyun. Yavaş ve kontrollü push-up'lar yaparak kolun dış kaslarını çalıştırın ve kademeli olarak dayanıklılığı artırın.
Yan Eğilme Egzersizi
Bir elinize uygun ağırlıkta bir çanta alın, diğer elinizin avucunu başınızın arkasına bastırın. Çantayı yere doğru çekiliyormuş gibi doğal bir şekilde sarkıtın ve vücudunuzu aynı anda yana doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için: vücudunuzu yavaşça düzeltirken çantayı yavaşça yukarı kaldırın. Tarafları değiştirin.