Träningsprogram för viktminskning som passar män i fyrtioårsåldern
Män i fyrtioårsåldern klagar ofta över hur svårt det är att gå ner i vikt. De utmattar sig totalt med dieter och träning. När de äntligen har gått ner några kilo känner de att livets glädjeämnen har minskat avsevärt. I själva verket kan det vara ganska enkelt att kontrollera vikten, särskilt att minska risken för att få en mage. Testa följande övningar.
Bicepscurls
Lägg ett tungt föremål, till exempel en telefonkatalog, i en handväska. Ta tag i väskans handtag och lyft den upprepade gånger från midjehöjd till axelhöjd med en bicepscurl-rörelse. Växla mellan armarna och gör 30 repetitioner per sida.
Denna övning tränar effektivt biceps och främjar fasthet och utveckling.Armcurl-övningen stärker överkroppen, hjälper dig att säga adjö till en tunn, spinkig överkropp och uppnå välbyggda armar och en välutvecklad bröstkorg.
Armhävningsövning A
Placera händerna platta på två stolar som är placerade ungefär en knytnäves bredd från axlarna. Håll kroppen så rak som möjligt och utför armhävningar.Denna övning riktar sig mot tricepsmusklerna i överarmarna. Armhävningsövning B Inta samma startposition som i övning A, men för att öka intensiteten placerar du fötterna på ett bord med benen utsträckta. Utför armhävningar långsamt för att stimulera de yttre armmusklerna och gradvis bygga upp motståndskraft.
Sidoböjningsövning
Håll en handväska med lämplig vikt i ena handen och tryck den andra handens handflata mot bakhuvudet. Låt handväskan hänga naturligt som om den dras mot marken och böj kroppen åt sidan i samma rörelse. För att återgå till startpositionen: lyft långsamt handväskan uppåt samtidigt som du gradvis räcker ut kroppen. Växla mellan sidorna.