Vaje za hujšanje, primerne za moške v štiridesetih
Moški v štiridesetih pogosto tožijo, kako težko je hujšati. Med dieto in vadbo se popolnoma izčrpajo. Ko končno izgubijo nekaj kilogramov, imajo občutek, da so se življenjske radosti znatno zmanjšale. V resnici je uravnavanje telesne teže – zlasti zmanjšanje verjetnosti za nastanek trebuha – lahko precej preprosto. Razmislite o naslednjih vajah.
Upogibanje bicepsov
V torbico vstavite težek predmet, na primer telefonski imenik. Primite ročaji torbice in jo večkrat dvignite od višine pasu do višine ramen z upogibanjem bicepsov. Menjajte roke in naredite 30 ponovitev na vsaki strani.
Ta vaja učinkovito vpliva na bicepse, spodbuja njihovo čvrstost in razvoj.Vaja za upogibanje rok krepi zgornji del telesa, pomaga vam posloviti se od tanekega, šibkega zgornjega dela telesa in doseči trdno zgrajene roke in dobro razvito prsno mišico.
Vaja za sklece A
Roke položite na dva stola, ki sta odmaknjena od ramen za širino pest. Telo držite čim bolj ravno in izvajajte sklece.Ta vaja je namenjena tricepsom v zgornjem delu rok. Vaja B za sklece Zavzemite enak izhodiščni položaj kot pri vaji A, vendar za povečanje intenzivnosti položite noge na mizo z iztegnjenimi nogami. Izvajajte počasne, nadzorovane sklece, da spodbudite zunanje mišice rok in postopoma gradite odpornost.
Vaja za upogibanje v stran
V eno roko primite primerno težko torbico, z drugo roko pa pritisnite dlan na zadnji del glave. Torbico pustite, da visi naravno, kot da jo vleče k tlom, in hkrati upognite telo v stran. Da se vrnete v izhodiščni položaj: počasi dvignite torbico navzgor in postopoma izravnajte telo. Menjajte strani.