Cvičebné rutiny na chudnutie vhodné pre mužov vo veku štyridsať rokov Muži vo veku štyridsať rokov často lamentujú nad tým, ako ťažké je schudnúť. Diétami a cvičením sa úplne vyčerpávajú. Keď konečne schudnú pár kíl, majú pocit, že sa výrazne znížila kvalita ich života. V skutočnosti môže byť regulácia hmotnosti – najmä zníženie pravdepodobnosti vzniku brucha – celkom jednoduchá. Zvážte nasledujúce cvičenia.
Zahýbanie bicepsov
Vložte do tašky nejaký ťažký predmet, napríklad telefónny zoznam. Uchopte tašku za rukoväte a opakovanými pohybmi bicepsov ju zdvíhajte z výšky pásu do výšky ramien. Striedajte ruky a urobte 30 opakovaní na každú stranu.
Toto cvičenie účinne posilňuje bicepsy, podporuje ich pevnosť a rozvoj.Cvičenie na posilnenie predlaktia posilňuje hornú časť tela, pomáha vám rozlúčiť sa s tenkým, krehkým horným trupom a dosiahnuť pevné ruky a dobre vyvinutú hruď.
Cvičenie na posilnenie predlaktia A
Položte ruky na dve stoličky umiestnené asi na šírku päste od ramien. Udržujte telo čo najviac rovné a vykonávajte kliky.Toto cvičenie je zamerané na tricepsové svaly v hornej časti paží. Cvičenie B: Kľuky Zaujmite rovnakú východiskovú polohu ako pri cvičení A, ale pre zvýšenie intenzity položte nohy na stôl s vystretými nohami. Pomaly vykonávajte kľuky, aby ste stimulovali vonkajšie svaly paží a postupne budovali odolnosť.
Cvičenie bočného ohybu
V jednej ruke držte tašku s primeranou váhou a dlaňou druhej ruky sa opierajte o zadnú časť hlavy. Nechajte tašku voľne visieť, ako keby ju ťahala k zemi, a súčasne ohýbajte telo do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy: pomaly zdvihnite tašku nahor a postupne narovnajte telo. Striedajte strany.