Rotinas de exercícios para perda de peso adequadas para homens na casa dos quarenta
Os homens na casa dos quarenta frequentemente lamentam como é difícil perder peso. Entre dietas e exercícios, eles se esgotam completamente. Depois de finalmente perder alguns quilos, sentem que os prazeres da vida diminuíram consideravelmente. Na verdade, controlar o peso — especialmente reduzir a probabilidade de desenvolver barriga — pode ser bastante simples. Considere os seguintes exercícios.
Flexões de bíceps
Coloque um objeto pesado, como uma lista telefónica, numa bolsa. Segure as alças da bolsa e levante-a repetidamente da altura da cintura até ao nível dos ombros, usando um movimento de flexão de bíceps. Alterne os braços, realizando 30 repetições de cada lado.
Este exercício visa eficazmente os bíceps, promovendo firmeza e desenvolvimento.O exercício de flexão de braço fortalece a parte superior do corpo, ajudando-o a dizer adeus a um tronco fino e frágil e a obter braços sólidos e um peito bem desenvolvido.
Exercício de flexão A
Coloque as mãos apoiadas em duas cadeiras posicionadas a uma distância de cerca de um punho dos ombros. Mantenha o corpo o mais reto possível e faça flexões.Este exercício visa os músculos tríceps na parte superior dos braços. Exercício de flexões B Assuma a mesma posição inicial do exercício A, mas para aumentar a intensidade, descanse os pés sobre uma mesa com as pernas totalmente estendidas. Faça flexões lentas e controladas para estimular os músculos externos do braço, aumentando gradualmente a resistência.
Exercício de flexão lateral
Segure uma bolsa com peso adequado numa mão, com a palma da outra mão pressionada contra a parte de trás da cabeça. Deixe a bolsa cair naturalmente, como se fosse puxada para o chão, flexionando o corpo para o lado em uníssono. Para voltar à posição inicial: levante lentamente a bolsa para cima enquanto endireita gradualmente o corpo. Alterne os lados.