Ćwiczenia fizyczne wspomagające odchudzanie odpowiednie dla mężczyzn po czterdziestce
Mężczyźni po czterdziestce często narzekają, jak trudne jest odchudzanie. Dieta i ćwiczenia fizyczne całkowicie ich wyczerpują. Po zrzuceniu kilku kilogramów czują, że przyjemności życia znacznie się zmniejszyły. W rzeczywistości kontrolowanie wagi – a zwłaszcza zmniejszenie prawdopodobieństwa pojawienia się brzuszka – może być całkiem proste. Rozważ następujące ćwiczenia.
Uginanie ramion
Umieść w torebce ciężki przedmiot, np. książkę telefoniczną. Chwyć uchwyty torebki i podnoś ją wielokrotnie z wysokości talii do poziomu ramion, wykonując ruch uginania ramion. Zmieniaj ramiona, wykonując 30 powtórzeń na każdą stronę.
To ćwiczenie skutecznie wzmacnia bicepsy, poprawiając ich jędrność i rozwój.Ćwiczenie zginania ramion wzmacnia górną część ciała, pomagając pożegnać się z cienką, wątłą górną częścią tułowia i uzyskać solidnie zbudowane ramiona oraz dobrze rozwiniętą klatkę piersiową.
Ćwiczenie A z pompkami
Połóż dłonie płasko na dwóch krzesłach ustawionych w odległości około szerokości pięści od ramion. Utrzymuj ciało w jak najbardziej wyprostowanej pozycji i wykonuj pompki.To ćwiczenie skupia się na mięśniach trójgłowych ramion. Ćwiczenie A. Przyjmij tę samą pozycję wyjściową co w ćwiczeniu A, ale żeby zwiększyć intensywność, oprzyj stopy na stole z całkowicie wyprostowanymi nogami. Wykonuj powolne, kontrolowane pompki, żeby pobudzić zewnętrzne mięśnie ramion, stopniowo budując ich wytrzymałość.
Ćwiczenie zginania w bok
W jednej ręce trzymaj torebkę o odpowiedniej wadze, a dłonią drugiej ręki przyciśnij tył głowy. Pozwól torebce zwisać naturalnie, jakby była ciągnięta w kierunku podłogi, jednocześnie zginając ciało w bok. Aby powrócić do pozycji wyjściowej: powoli unieś torebkę do góry, stopniowo prostując ciało. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.