Treningsrutiner for vekttap som passer for menn i førtiårene
Menn i førtiårene klager ofte over hvor vanskelig det er å gå ned i vekt. De sliter seg ut med diett og trening. Etter å ha gått ned noen kilo, føler de at livets gleder har blitt betydelig redusert. I virkeligheten kan det være ganske enkelt å kontrollere vekten, spesielt å redusere sannsynligheten for å utvikle mage. Vurder følgende øvelser.
Biceps-curls
Legg en tung gjenstand, for eksempel en telefonkatalog, i en håndveske. Ta tak i håndtakene på vesken og løft den gjentatte ganger fra hoftehøyde til skuldernivå ved å bruke en biceps-curl-bevegelse. Bytt arm og gjør 30 repetisjoner per side.
Denne øvelsen er effektiv for biceps og fremmer fasthet og utvikling.Armcurl-øvelsen styrker overkroppen, slik at du kan si farvel til en tynn, spinkel overkropp og få solide armer og en velutviklet brystkasse.
Push-up-øvelse A
Legg hendene flatt på to stoler som står omtrent en knyttneve bredde fra skuldrene. Hold kroppen så rett som mulig og utfør push-ups.Denne øvelsen retter seg mot tricepsmusklene i overarmene. Push-up-øvelse B Ta samme startposisjon som i øvelse A, men for å øke intensiteten, legg føttene på et bord med bena helt utstrakt. Utfør langsomme, kontrollerte push-ups for å stimulere de ytre armmusklene og gradvis bygge opp motstandskraft.
Sidebøyøvelse
Hold en håndveske med passende vekt i den ene hånden, med håndflaten på den andre hånden presset mot baksiden av hodet. La håndvesken henge naturlig som om den blir trukket mot bakken, og bøy kroppen sideveis samtidig. For å gå tilbake til startposisjonen: løft håndvesken sakte oppover mens du gradvis retter ut kroppen. Bytt side.