Vingrojumu programma svara zudumam, kas piemērota vīriešiem četrdesmit gadu vecumā
Vīrieši četrdesmit gadu vecumā bieži sūdzas par to, cik grūti ir zaudēt svaru. Diētas un vingrojumi viņus pilnībā izsūc. Beidzot zaudējuši dažus kilogramus, viņi jūt, ka dzīves bauda ir ievērojami samazinājusies. Patiesībā svara kontrole, jo īpaši vēdera izauguma iespējamības samazināšana, var būt diezgan vienkārša. Apskatiet šādus vingrojumus.
Bicepsa loki
Ielieciet somā kādu smagu priekšmetu, piemēram, tālruņu katalogu. Satveriet somas rokturus un atkārtoti paceliet to no jostas augstuma līdz plecu līmenim, izmantojot bicepsa loka kustību. Mainiet rokas, veicot 30 atkārtojumus katrā pusē.
Šis vingrojums efektīvi darbojas uz bicepsiem, veicinot to stingrību un attīstību.Roku locīšanas vingrinājums stiprina augšējo ķermeņa daļu, palīdzot atbrīvoties no plānas, vājas augšdaļas un iegūt muskuļotus rokudzelžus un labi attīstītu krūšu muskulatūru.
Push-up vingrinājums A
Nolieciet plakanas rokas uz diviem krēsliem, kas atrodas aptuveni plaukstas platuma attālumā no pleciem. Turiet ķermeni pēc iespējas taisni un veiciet push-up vingrinājumus.Šis vingrinājums ir paredzēts augšdelmu tricepsa muskuļiem. Push-up vingrinājums B Ievērojiet tādu pašu sākuma pozīciju kā vingrinājumā A, bet, lai palielinātu intensitāti, atbalstiet kājas uz galda ar pilnībā iztaisnotām kājām. Veiciet lēnus, kontrolētus push-up vingrinājumus, lai stimulētu ārējos roku muskuļus, pakāpeniski veidojot izturību.
Sānu liekšanās vingrinājums
Turiet vienā rokā piemērota svara rokassomu, bet otras rokas plaukstu piespiediet pie galvas aizmugures. Ļaujiet rokassomai karāties dabiski, it kā tā tiktu velkta uz leju, vienlaikus liekoties sāniem. Lai atgrieztos sākuma pozīcijā, lēnām paceliet rokassomu uz augšu, pakāpeniski iztaisnojot ķermeni. Mainiet puses.