Treniruočių programa svorio metimui, tinkanti keturiasdešimtmečiams vyrams
Keturiasdešimtmečiai vyrai dažnai skundžiasi, kad numesti svorio yra labai sunku. Dėl dietos ir treniruočių jie visiškai išsekina save. Galiausiai numetę keletą kilogramų, jie jaučia, kad gyvenimo malonumai žymiai sumažėjo. Tiesą sakant, svorio valdymas, ypač pilvo riebalų mažinimas, gali būti gana paprastas. Apsvarstykite šiuos pratimus.
Bicepso raumenų treniruotė
Į rankinę įdėkite sunkų daiktą, pavyzdžiui, telefonų knygą. Sugriebkite rankinės rankenas ir pakelkite ją nuo juosmens iki pečių aukščio, atlikdami bicepso raumenų treniruotę. Pakartokite su kita ranka, atlikdami po 30 kartų kiekviena ranka.
Šis pratimas veiksmingai treniruoja bicepso raumenis, stiprina juos ir skatina augimą.Rankų lenkimo pratimas stiprina viršutinę kūno dalį, padeda atsikratyti plonos, silpnos viršutinės kūno dalies ir pasiekti tvirtas rankas bei gerai išsivysčiusią krūtinę.
Push-up pratimas A
Padėkite rankas ant dviejų kėdžių, esančių maždaug kumščio pločio atstumu nuo pečių. Laikykite kūną kuo tiesiau ir atlikite push-up pratimus.Šis pratimas skirtas tricepsams viršutinėje rankų dalyje. Push-up pratimas B Užimkite tą pačią pradinę padėtį kaip pratime A, bet norėdami padidinti intensyvumą, padėkite kojas ant stalo, ištiesdami jas. Atlikite push-up pratimus lėtai, kad stimuliuotumėte išorinius rankų raumenis, palaipsniui stiprindami jų atsparumą.
Šoninis lenkimas
Vienoje rankoje laikykite tinkamo svorio rankinę, o kitos rankos delną prispaudžiate prie galvos nugaros. Leiskite rankinei natūraliai kabėti, tarsi ją trauktų žemyn, tuo pačiu metu lenkdami kūną į šoną. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, lėtai pakelkite rankinę į viršų, palaipsniui ištiesdami kūną. Pakartokite su kita puse.