40대 남성을 위한 운동 다이어트법
40대 남성들은 모두 탄식합니다. 다이어트가 쉽지 않다고요. 식이 조절도 하고 운동도 하며 자신을 혹사시키다 보니, 겨우 체중을 조금 줄였는데 삶의 즐거움이 많이 줄어든 것 같습니다. 사실 체중 관리, 특히 복부 지방이 생길 가능성을 줄이는 것도 간단합니다. 아래 운동을 참고해 보세요.
팔굽혀펴기 운동
전화번호부 등 어느 정도 무게가 있는 물건을 핸드백 안에 넣고, 손으로 가방 손잡이를 잡은 후 팔굽혀펴기 동작으로 허리부터 어깨 높이까지 반복해서 들어 올립니다. 양팔을 번갈아 가며 각각 30회씩 수행합니다.
이 운동은 이두근을 효과적으로 자극하여 탄탄하고 발달된 근육을 만듭니다.팔굽혀펴기 운동은 상체를 단련해 가늘고 허약한 상체와 작별하고, 탄탄한 팔과 풍만한 가슴을 얻을 수 있게 해줍니다.
팔굽혀펴기 운동 A
양손을 어깨 너비보다 한 주먹 정도 넓게 벌린 두 개의 의자에 평평하게 올리고, 몸은 가능한 한 일직선을 유지한 상태로 팔굽혀펴기를 합니다.이 운동은 상완의 삼두근을 단련합니다.
푸쉬업 운동 B
운동 전 준비 자세는 A와 동일하지만, 운동 강도를 높이기 위해 발을 책상 위에 올립니다. 다리를 쭉 펴고 천천히 푸쉬업을 하면 팔 바깥쪽 근육군이 자극되어 점차 탄탄해집니다.
옆으로 굽히기 운동
적당한 무게의 핸드백을 한 손에 들고, 다른 손의 손바닥을 뒷머리에 대십시오. 그런 다음 핸드백이 땅으로 당겨지는 듯 자연스럽게 늘어뜨리고, 몸도 함께 옆으로 굽힙니다. 복원 동작은: 천천히 핸드백을 들어올리며 몸도 서서히 펴십시오. 좌우로 번갈아 수행합니다.