40代男性に適した運動ダイエット法
40代の男性は皆、ダイエットの難しさを実感している。食事制限に運動と、自分を酷使してようやく体重を少し減らしても、生活の楽しみが大幅に減ってしまったと感じる。実は体重管理、特にぽっこりお腹を防ぐ方法はとても簡単だ。以下の運動を見てみよう。
腕立て運動
電話帳などある程度の重さのあるものをハンドバッグに入れ、バッグの取っ手を握り、腕を曲げた状態で腰から肩の位置まで繰り返し持ち上げます。左右の腕を交互に行い、各30回ずつ繰り返します。
この運動は上腕二頭筋を効果的に刺激し、引き締まった発達した筋肉を作ります。腕立て運動は上半身を鍛え、細く貧弱な上半身から脱却し、しっかりとした強い腕と豊かな胸板を手に入れることができます。
腕立て伏せ運動A
両手を肩幅より一拳分外側の二つの椅子に平らに置き、体をできるだけ一直線に保った状態で腕立て伏せを行います。この運動は上腕三頭筋を鍛えます
腕立て伏せ運動B
準備姿勢はAと同じですが、強度を高めるため足をテーブルに乗せます。脚を伸ばした状態でゆっくり腕立て伏せを行い、腕の外側筋肉群を刺激し、徐々に弾力性を高めます。
側屈運動
適度な重さのハンドバッグを持ち、もう一方の手のひらを後頭部に当てる。ハンドバッグを地面に引き下げるように自然に垂らし、体も一緒に側屈させる。戻す動作は：ハンドバッグをゆっくり持ち上げ、体もゆっくり伸ばす。左右交互に行う。