Fogyókúrás edzésprogramok negyvenes férfiaknak
A negyvenes férfiak gyakran panaszkodnak arra, hogy milyen nehéz fogyni. A diéta és az edzés között teljesen kimerülnek. Miután végre leadtak néhány kilót, úgy érzik, hogy az élet örömei jelentősen csökkentek. Valójában a súlykontroll – különösen a pocak kialakulásának valószínűségének csökkentése – meglehetősen egyszerű lehet. Próbálja ki a következő gyakorlatokat.
Bicepsz-hajlítás
Helyezzen egy súlyos tárgyat, például egy telefonkönyvet egy kézitáskába. Fogja meg a táska fogantyúit, és bicepsz-hajlító mozdulatokkal emelje fel többször a derékmagasságból a vállmagasságba. Váltakozva végezze a gyakorlatot mindkét karral, oldalanként 30 ismétléssel.
Ez a gyakorlat hatékonyan célozza meg a bicepszet, elősegítve annak feszességét és fejlődését.A karhajlító gyakorlat erősíti a felsőtestet, segít elbúcsúzni a vékony, törékeny felsőtesttől, és szilárd karokat és jól fejlett mellkast eredményez.
Fekvőtámasz gyakorlat A
Helyezze a kezét laposan két székre, amelyek körülbelül egy ökölnyire vannak egymástól a vállaitól. Tartsa a testét a lehető legegyenesebben, és végezzen fekvőtámaszokat.Ez a gyakorlat a felkar tricepsz izmait célozza meg. Fekvőtámasz gyakorlat B Vegyük fel ugyanazt a kiinduló pozíciót, mint az A gyakorlatnál, de az intenzitás növelése érdekében tegyük a lábunkat egy asztalra, teljesen kinyújtott lábbal. Végezzünk lassú fekvőtámaszokat, hogy stimuláljuk a kar külső izmait, és fokozatosan növeljük az ellenállóképességet.
Oldalra hajlítás gyakorlat
Fogjon meg egy megfelelő súlyú kézitáskát az egyik kezével, a másik kezének tenyerét pedig nyomja a feje hátsó részéhez. Hagyja, hogy a kézitáska természetesen lógjon, mintha a föld felé húznák, és hajlítsa oldalra a testét. A kiinduló helyzetbe való visszatéréshez: lassan emelje fel a kézitáskát, miközben fokozatosan egyenesíti ki a testét. Váltogassa az oldalakat.