Nelikymppisille miehille sopivat liikuntaohjelmat painonpudotukseen
Nelikymppiset miehet valittavat usein, kuinka vaikeaa painonpudotus on. Ruokavalion ja liikunnan välillä he uuvuttavat itsensä täysin. Kun he ovat vihdoin pudottaneet muutaman kilon, he kokevat, että elämän nautinnot ovat vähentyneet huomattavasti. Todellisuudessa painonhallinta – erityisesti vatsan pullistumisen todennäköisyyden vähentäminen – voi olla melko yksinkertaista. Harkitse seuraavia liikkeitä.
Hauislihaskierrot
Laita painava esine, kuten puhelinluettelo, käsilaukkuun. Tartu laukun kahvoihin ja nosta sitä toistuvasti vyötärön korkeudelta olkapäiden tasalle hauislihaskierron liikkeellä. Vaihda käsiä ja tee 30 toistoa kummallekin puolelle.
Tämä harjoitus kohdistuu tehokkaasti hauislihaksiin, edistää niiden kiinteyttä ja kehitystä.Käsivarsien koukistusharjoitus vahvistaa ylävartaloasi, auttaa sinua jättämään hyvästit ohuelle ja hauraalle ylävartalolle ja saavuttamaan vankat käsivarret ja hyvin kehittyneen rintakehän.
Punnerrusharjoitus A
Aseta kätesi tasaisesti kahdelle tuolille, jotka ovat noin nyrkin leveydellä hartioistasi. Pidä vartalo mahdollisimman suorana ja tee punnerruksia.Tämä harjoitus kohdistuu olkavarsien kolmilihaksiin. Punnerrus B Ota sama lähtöasento kuin harjoituksessa A, mutta lisää intensiteettiä asettamalla jalat pöydälle jalat täysin ojennettuina. Tee punnerruksia hitaasti stimuloimaan käsivarsien ulkoisia lihaksia ja rakentamaan vähitellen kestävyyttä.
Sivuttaistaivutusliike
Pidä toisessa kädessä sopivan painoinen käsilaukku ja paina toisen käden kämmen pään takaosaa vasten. Anna käsilaukun roikkua luonnollisesti ikään kuin se vetäisi sinua kohti maata ja taivuta vartaloasi sivulle samanaikaisesti. Palaa alkuasentoon nostamalla käsilaukku hitaasti ylöspäin ja suoristaen vartaloasi vähitellen. Vaihda puolta.