Neljakümnendates meestele sobivad kehakaalu alandamise harjutused
Neljakümnendates mehed kurdavad sageli, kui raske on kehakaalu alandamine. Dieediga ja treeningutega kurnavad nad end täielikult ära. Kui nad lõpuks mõne kilo kaotanud on, tunnevad nad, et elu naudingud on märkimisväärselt vähenenud. Tegelikkuses võib kehakaalu kontrollimine – eriti kõhu rasva kogunemise vähendamine – olla üsna lihtne. Kaaluge järgmisi harjutusi.
Kätekõverdused
Pange käekotti raskus, näiteks telefoniraamat. Haara koti käepidemed ja tõsta seda korduvalt vöökõrguselt õlgade kõrgusele, tehes kätekõverdusi. Vaheta käsi ja tee 30 kordust kummalgi poolel.
See harjutus mõjub efektiivselt bicepsile, edendades selle tugevust ja arengut.Kätekõverduste harjutus tugevdab ülakeha, aidates teil hüvasti jätta õhukesele ja nõrgale ülakehale ning saavutada tugevad käed ja hästi arenenud rindkere.
Push-up harjutus A
Asetage käed laiali kahele toolile, mis asuvad umbes rusika laiusega kaugusel õlgadest. Hoidke keha võimalikult sirge ja tehke push-up'e.See harjutus on suunatud ülakeha tricepsile. Push-up harjutus B Võtke sama algasend kui harjutuses A, kuid intensiivsuse suurendamiseks toetage jalad lauale, jalad täielikult sirutatud. Tehke aeglasi, kontrollitud push-up'e, et stimuleerida välimisi käsivarte lihaseid, suurendades järk-järgult vastupidavust.
Külgmine painutus Harjutus
Hoidke ühes käes sobiva raskusega käekott, teise käe peopesa suruge vastu pea tagakülge. Laske käekott loomulikult rippuda, justkui tõmmataks seda maapinna poole, painutades keha üheaegselt küljele. Algpositsiooni naasmiseks tõstke käekott aeglaselt ülespoole, sirutades keha järk-järgult. Vahetage külgi.