Trainingsroutinen zur Gewichtsreduktion, geeignet für Männer in den Vierzigern
Männer in den Vierzigern beklagen oft, wie schwierig es ist, Gewicht zu verlieren. Zwischen Diäten und Sport erschöpfen sie sich völlig. Nachdem sie endlich ein paar Pfunde verloren haben, haben sie das Gefühl, dass die Freuden des Lebens erheblich nachgelassen haben. In Wahrheit kann die Gewichtskontrolle – insbesondere die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, einen Bauch zu bekommen – recht einfach sein. Ziehen Sie die folgenden Übungen in Betracht.
Bizeps-Curls
Legen Sie einen schweren Gegenstand, z. B. ein Telefonbuch, in eine Handtasche. Fassen Sie die Griffe der Tasche und heben Sie sie wiederholt mit einer Bizeps-Curl-Bewegung von Hüfthöhe auf Schulterhöhe. Wechseln Sie die Arme und führen Sie 30 Wiederholungen pro Seite durch.
Diese Übung trainiert effektiv den Bizeps und fördert dessen Festigkeit und Entwicklung.Die Armbeugeübung stärkt Ihren Oberkörper und hilft Ihnen, sich von einem dünnen, schwachen Oberkörper zu verabschieden und kräftige Arme und eine gut entwickelte Brust zu bekommen.
Liegestützübung A
Legen Sie Ihre Hände flach auf zwei Stühle, die etwa eine Faustbreite von Ihren Schultern entfernt stehen. Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich und führen Sie Liegestütze durch.Diese Übung zielt auf die Trizepsmuskeln in den Oberarmen ab. Liegestützübung B Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie bei Übung A ein, aber um die Intensität zu erhöhen, legen Sie Ihre Füße mit vollständig gestreckten Beinen auf einen Tisch. Führen Sie die Liegestütze langsam aus, um die äußeren Armmuskeln zu stimulieren und nach und nach Kraft aufzubauen.
Seitliche Beugeübung
Halten Sie eine Handtasche mit angemessenem Gewicht in einer Hand, während Sie die Handfläche der anderen Hand gegen Ihren Hinterkopf drücken. Lassen Sie die Handtasche natürlich nach unten hängen, als würde sie zum Boden gezogen, und beugen Sie Ihren Körper gleichzeitig zur Seite. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, heben Sie die Handtasche langsam nach oben und strecken Sie Ihren Körper dabei allmählich. Wechseln Sie die Seiten.