Træningsprogrammer til vægttab, der er velegnede til mænd i fyrrerne
Mænd i fyrrerne beklager sig ofte over, hvor svært det er at tabe sig. De udmatter sig selv med slankekure og motion. Når de endelig har tabt sig et par kilo, føler de, at livets glæder er blevet betydeligt mindre. I virkeligheden kan det være ret ligetil at kontrollere sin vægt – især at mindske risikoen for at få mave. Overvej følgende øvelser.
Biceps curls
Læg en tung genstand, f.eks. en telefonbog, i en håndtaske. Tag fat i tasken ved håndtagene og løft den gentagne gange fra hoftehøjde til skulderhøjde ved hjælp af en biceps curl-bevægelse. Skift arm og udfør 30 gentagelser på hver side.
Denne øvelse træner effektivt biceps og fremmer fasthed og udvikling.Armbøjningsøvelsen styrker din overkrop, så du kan sige farvel til en tynd, spinkel overkrop og få velbyggede arme og en veludviklet brystkasse.
Push-up-øvelse A
Placer dine hænder fladt på to stole, der er placeret ca. en knytnæves bredde fra dine skuldre. Hold din krop så lige som muligt, og udfør push-ups.Denne øvelse er målrettet mod tricepsmusklerne i overarmene. Push-up-øvelse B Indtag samme startposition som i øvelse A, men for at øge intensiteten skal du hvile fødderne på et bord med benene fuldt udstrakte. Udfør langsomme, kontrollerede push-ups for at stimulere de ydre armmuskler og gradvist opbygge modstandsdygtighed.
Sidebøjningsøvelse
Hold en håndtaske med passende vægt i den ene hånd, mens du presser håndfladen på den anden hånd mod bagsiden af hovedet. Lad håndtasken hænge naturligt, som om den trækkes mod jorden, og bøj kroppen sidelæns i takt. For at vende tilbage til startpositionen: Løft langsomt håndtasken opad, mens du gradvist retter kroppen ud. Skift side.