Cvičební rutiny pro hubnutí vhodné pro muže ve čtyřicátých letech
Muži ve čtyřicátých letech často lamentují nad tím, jak obtížné je hubnutí. Mezi dietami a cvičením se úplně vyčerpávají. Poté, co konečně shodí pár kilo, mají pocit, že se jejich životní radosti značně snížily. Ve skutečnosti může být řízení hmotnosti – zejména snížení pravděpodobnosti vzniku břicha – docela jednoduché. Zvažte následující cvičení.
Bicepsové kliky
Vložte do tašky těžký předmět, například telefonní seznam. Uchopte tašku za rukojeti a opakovaně ji zvedejte z výšky pasu do výšky ramen pomocí bicepsových kliků. Střídejte paže a proveďte 30 opakování na každou stranu.
Toto cvičení účinně posiluje bicepsy, podporuje jejich pevnost a rozvoj.Cvičení na posilování paží posiluje horní část těla, pomáhá vám rozloučit se s hubeným, křehkým trupem a dosáhnout pevných paží a dobře vyvinuté hrudníku.
Cvičení na posilování paží A
Položte ruce dlaněmi na dvě židle umístěné asi na šířku pěsti od ramen. Udržujte tělo co nejrovnější a provádějte kliky.Toto cvičení je zaměřeno na tricepsové svaly v horní části paží. Cvičení B: Push-up Zaujměte stejnou výchozí pozici jako u cvičení A, ale pro zvýšení intenzity položte nohy na stůl s nataženýma nohama. Provádějte push-upy pomalu, abyste stimulovali vnější svaly paží a postupně budovali odolnost.
Cvičení s bočním ohýbáním
V jedné ruce držte kabelku s vhodnou váhou a dlaní druhé ruky se opřete o zadní část hlavy. Nechte kabelku volně viset, jako by byla tažena k zemi, a současně ohýbejte tělo do strany. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, pomalu zvedněte kabelku nahoru a postupně narovnejte tělo. Střídejte strany.