Упражнения за отслабване, подходящи за мъже на четиридесет години
Мъжете на четиридесет години често се оплакват колко трудно е да отслабнат. Между диетите и упражненията, те се изтощават напълно. След като най-накрая свалият няколко килограма, те чувстват, че удоволствията от живота са намалели значително. Всъщност, контролирането на теглото – особено намаляването на вероятността от появата на коремче – може да бъде доста лесно. Разгледайте следните упражнения.
Сгъване на бицепса
Поставете тежест, например телефонен указател, в чанта. Хванете дръжките на чантата и я повдигайте многократно от височината на талията до раменете, като използвате движението за сгъване на бицепса. Редувайте ръцете, като изпълнявате 30 повторения за всяка страна.
Това упражнение ефективно натоварва бицепса, като спомага за неговата твърдост и развитие.Упражнението за сгъване на ръце укрепва горната част на тялото, помагайки ви да се сбогувате с тънката и крехка горна част на торса и да постигнете солидно изградени ръце и добре развита гърди.
Упражнение за лицеви опори А
Поставете ръцете си плоско върху два стола, разположени на разстояние около ширината на юмрук от раменете. Дръжте тялото си възможно най-право и изпълнявайте лицеви опори.Това упражнение е насочено към трицепсните мускули в горната част на ръцете. Упражнение за лицеви опори Б Заемете същата начална позиция като в упражнение А, но за да увеличите интензивността, поставете краката си на маса с изпънати крака. Изпълнявайте бавни, контролирани лицеви опори, за да стимулирате външните мускули на ръцете и постепенно да изградите издръжливост.
Упражнение за навеждане настрани
Дръжте подходяща по тегло чанта в едната ръка, а дланта на другата ръка притиснете към задната част на главата. Позволете на чантата да виси естествено, сякаш е притеглена към земята, като навеждате тялото си настрани в синхрон. За да се върнете в изходното положение: бавно повдигнете чантата нагоре, като постепенно изправите тялото си. Сменете страни.