1、積極攝取豆製品
豆腐、豆漿等豆製品被稱為天然植物性荷爾蒙，尤其中年女性應養成日常食用豆腐的習慣。豆腐能調節體內雌激素平衡，有效緩解更年期症狀。
此外豆腐的雌激素調節作用可保護卵巢功能，維持肌膚水潤。經常食用豆腐，肌膚便能如豆腐般水潤白皙柔嫩。
2、牛奶
追求白皙肌膚者，牛奶是不可或缺的優質食品。除富含礦物質外，更蘊含蛋白質等人體必需營養素。專家指出，養成每晚睡前飲用一盒牛奶的習慣，不僅能促進優質睡眠，美容效果亦相當顯著。
牛奶更可化身美顏面膜。欲提升美容效果，只需將珍珠粉與維生素E混入牛奶中，便能製作出經濟實惠卻效果卓越的面膜。
3、番茄
作為美白食材，番茄亦是絕佳選擇。單顆番茄即可補充充足維生素C。維生素C不僅具卓越美白功效，更能淡化斑點並強化肌膚保濕力。需注意的是，食用番茄時以生食為佳，如此既能避免營養流失，生食狀態亦有助人體充分吸收維生素。
4、綜合維生素補充劑
若嫌食用蔬果麻煩，不妨嘗試綜合維生素補充劑。其複合配方蘊含多種維生素與礦物質，能高效補充人體必需營養素。每日僅需一錠即可攝取多元維生素，操作簡便省時省力。
此外，複合維生素劑能促進腸道蠕動，協助排出體內廢物。當毒素清除後，肌膚自然會顯得更加白皙透亮。
5、檸檬
自古以來眾多女性偏愛飲用檸檬水，正是看中其卓越的美白功效。不僅能提亮膚色，對牙齒美白同樣有效。若不喜酸味，可在檸檬水中加入適量蜂蜜，既能中和酸度又能強化美白效果。