「白色能掩蓋三種缺陷」——正因如此，美白對多數女性而言是最重要的課題。那麼，究竟該如何透過飲食有效美白？本編輯部將為您介紹高效美白食譜。
1、紅豆湯
材料：
紅豆3000克、砂糖200克。
將紅豆洗淨，加水以大火煮沸後轉小火燉至軟爛，加入砂糖再次煮沸即成。
2、甘蔗木瓜豬腳湯
材料：
甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、蓮藕、薑片、鹽。
豬腳切塊汆燙，甘蔗去皮切段，蓮藕切塊，薑切薄片，木瓜切塊。鍋中加水煮沸，放入豬腳煮滾後轉小火，加入薑片燉煮40分鐘。放入甘蔗與蓮藕再煮10分鐘，最後加入木瓜與枸杞。以少許鹽調味即可。
3、牛奶布丁
材料：
牛奶200毫升、雞蛋2顆、砂糖適量。
打散雞蛋，分離蛋清，將牛奶、砂糖與蛋液倒入容器充分攪拌。置於蒸籠隔水蒸煮，待完全凝固即成香甜布丁。
4、黃瓜粥
材料：
白米100g、新鮮黃瓜300g、鹽2g、生薑10g。
黃瓜洗淨去皮去籽後切薄片。白米充分淘洗，生薑洗淨拍碎。鍋中注入約1000ml水煮沸，加入白米與生薑。大火煮沸後轉小火燉煮至米粒軟爛。加入黃瓜片，續煮至湯汁濃稠，以鹽調味即可。
5、蜂蜜紅棗茶
材料：
乾紅棗150g、冰糖50g（或黑糖）、蜂蜜200ml、水350ml。
洗淨紅棗，劃開切口去除果核。將去核紅棗與冰糖放入鍋中，加水以大火煮沸後加蓋，轉小火熬煮至湯汁收乾。
用打蛋器將鍋中紅棗搗成泥狀，繼續熬煮至水分蒸發，製成極具黏稠度的紅棗泥。將紅棗泥移入容器冷卻，加入蜂蜜充分攪拌均勻後密封冷藏保存。飲用時取適量蜂蜜紅棗泥，以溫水溶解攪拌即可。
6、百合薏仁粥
材料：
薏仁50克、百合根15克、蜂蜜適量。
薏仁與百合根洗淨後入鍋，加適量水煮至薏仁軟爛。拌入蜂蜜後離火即成。