Daugelis žmonių kasdien galvoja, kaip numesti svorio, nes nutukimas daro žmogų nepatrauklų. Be to, fizinis ištvermė palaipsniui mažėja, todėl net po kelių žingsnių žmogus jaučia dusulį.Kai kuriems žmonėms, turintiems didelį antsvorį, net įprastas vaikščiojimas yra sunkus. Dėl antsvorio taip pat padidėja jautrumas ligoms. Nepriklausomai nuo to, ar žiūrima iš estetikos, ar sveikatos perspektyvos, patartina laiku numesti svorio. Tačiau svorio metimas turi būti vykdomas teisingai; jokiu būdu negalima vartoti dietinių tablečių, nes jos gali lengvai sukelti inkstų nepakankamumą.
Kokie yra reguliaraus dietinių tablečių vartojimo pavojai?
1. Inkstų nepakankamumas
Dietinės tabletės nėra naudingos. Nors jos gali greitai sumažinti svorį, reguliarus jų vartojimas gali lengvai sukelti vartotojų inkstų nepakankamumą. Taip yra todėl, kad dietinės tabletės turi didelį kiekį diuretikų, kurie tiesiogiai veikia inkstų kanalėlius, taip pažeidžiant inkstus.
Be to, šie vaistai dažnai turi toksinių medžiagų. Per inkstų medžiagų apykaitos procesą tai gali lengvai pažeisti tokias struktūras kaip glomerulai ir inkstų kanalėliai. Kuo daugiau vartojama ir kuo ilgiau vartojama, tuo didesnis inkstų funkcijos sutrikimo ar nepakankamumo pavojus.
2. Padidėjusi gimdos fibromų rizika
Gimdos fibromos yra ginekologinė liga. Lengvi atvejai, kai fibromos yra mažos, gali būti gydomi laipsniškai vartojant vaistus. Tačiau didelės fibromos turi būti nedelsiant pašalintos chirurginiu būdu, nes jų tolesnis augimas gali pakenkti gimdos sveikatai. Pavyzdžiui, jos gali sugerti didelę dalį gimdai skirtų maistinių medžiagų, atimdamos iš jos būtinas maistines medžiagas ir pablogindamos jos funkcinį pajėgumą.
Moterys, kurios dažnai vartoja svorio mažinimo vaistus, yra žymiai labiau linkusios susirgti gimdos fibromomis, o jų sergamumas yra kelis kartus didesnis nei bendroje populiacijoje. Susiformavusios fibromos gali sukelti gausų menstruacinį kraujavimą, hipertenziją ir nevaisingumą. Laiku nesikreipus į gydytoją, pasekmės gali būti sunkios.
3. Mitybos sutrikimai
Vartojant svorio mažinimo vaistus, daugelis žmonių praranda apetitą ir nenori valgyti. Dažnai praleidžiant valgymus, sumažėja maisto suvartojimas, o tai natūraliai veda prie svorio mažėjimo. Tačiau ilgalaikis mitybos nepaisymas gali sukelti rimtus maistinių medžiagų trūkumus ir net anemiją. Sunki anemija ne tik sukelia moterims galvos svaigimą ir galvos skausmus, bet ir labai nereguliarias menstruacijas, kurios gali paveikti vaisingumą ir sukelti nevaisingumą.
Kaip sveikai numesti svorio kasdieniame gyvenime?
1. Valgių praleidimas
Daugelis priauga svorio dėl pernelyg dažno užkandžiavimo, dažnai praleidžiant tinkamus valgius. Vietoj to jie patenkina savo potraukį užkandžiais. Kasdien vartojant didelius užkandžių kiekius, suvartojama per daug kalorijų. Tokie maisto produktai kaip traškučiai, bulvytės ir bandelės, kai valgomi dažnai, verčia organizmą kaupti riebalus ir priaugti svorio.
Užkandžiai skatina alkį, o tai savo ruožtu veda prie persivalgymo. Nuolatinis užkandžiavimas kartu su fizinio aktyvumo stoka leidžia organizmui kaupti didelius kalorijų ir riebalų kiekius. Jei šios kalorijos nėra laiku sudeginamos, tai lengvai veda prie riebalų perteklių susidarymo, dėl kurio žmogaus kūnas atrodo labiau išsipūtęs.
Todėl labai svarbu atsikratyti užkandžių įpročio ir išugdyti disciplinuotą mitybą tik valgymo metu. Tam reikia kasdien valgyti tris reguliarius valgymus, susilaikyti nuo valgymo tarp šių numatytų laikų ir sumažinti bendrą maisto suvartojimą.
2. Rytinis tuštinimasis
Pabudę, skirkite keletą minučių apsilankymui tualete – penkių minučių pakaks.Palaipsniui ugdykite šį rytinį tuštinimosi įprotį, kad iš žarnyno būtų pašalintos susikaupusios atliekos, palengvinant virškinimo naštą ir padedant sumažinti svorį.
Žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, turėtų ypač gerti puodelį medaus vandens, šiek tiek pasūdyto vandens arba šilto paprasto vandens atsikėlę. Tai drėkina žarnyną, minkština išmatas ir palengvina sklandesnį tuštinimąsi.
3. Didinkite daržovių suvartojimą
Žmonės, kurie paprastai mėgsta mėsą, yra labiau linkę priaugti svorio. Norėdami numesti svorio, teikite pirmenybę daržovėms, kurios padeda mažinti riebalus ir skatina jų skaidymą, taip užkertant kelią pertekliui riebalų kaupimuisi. Dažniausiai riebalus mažinančiais maisto produktais laikomi žiemos melionai, agurkai ir salierai. Nutukę žmonės, norintys numesti svorio, turėtų gausiai įtraukti šiuos produktus į savo mitybą.