Monet ihmiset pohtivat päivittäin, miten laihtua, sillä liikalihavuus tekee ihmisestä epäattraktiivisen. Lisäksi fyysinen kestävyys heikkenee asteittain, jolloin jo muutaman askeleen jälkeen jää henki salpaamaan.Joillekin erittäin ylipainoisille henkilöille jopa tavallinen kävely on rasittavaa. Ylipaino lisää myös alttiutta sairauksille. Sekä esteettisistä että terveydellisistä syistä on suositeltavaa laihtua oikeaan aikaan. Laihtumiseen on kuitenkin suhtauduttava oikein; ei pidä koskaan turvautua laihdutuslääkkeisiin, sillä ne voivat helposti aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa.
Mitkä ovat laihdutuslääkkeiden säännöllisen käytön vaarat?
1. Munuaisten vajaatoiminnan aiheuttaminen
Laihdutuslääkkeet eivät ole hyödyllisiä. Vaikka ne voivat nopeasti vähentää painoa, säännöllinen käyttö voi helposti johtaa käyttäjien munuaisten vajaatoimintaan. Tämä johtuu siitä, että laihdutuslääkkeet sisältävät suuria määriä diureettisia ainesosia, jotka vaikuttavat suoraan munuaiskanaviin ja vahingoittavat siten munuaisia.
Lisäksi nämä lääkkeet sisältävät usein myrkyllisiä aineita. Munuaisten aineenvaihduntaprosessin aikana tämä voi helposti vahingoittaa rakenteita, kuten glomeruleja ja munuaistiehyitä. Mitä enemmän niitä käytetään ja mitä pidempään niitä käytetään, sitä suurempi on riski munuaisten toimintahäiriön tai vajaatoiminnan kehittymiselle.
2. Lisääntynyt riski kohdun fibroidien kehittymiselle
Kohdun fibroidit ovat gynekologinen sairaus. Lievät tapaukset, joissa fibroidit ovat pieniä, voidaan hoitaa asteittaisella lääkehoidolla. Suuret fibroidit on kuitenkin poistettava kirurgisesti, koska niiden jatkuva kasvu voi vaarantaa kohdun terveyden. Ne voivat esimerkiksi imeä huomattavan määrän kohdulle tarkoitettuja ravintoaineita, jolloin kohtu menettää välttämättömiä ravintoaineita ja sen toimintakyky heikkenee.
Naiset, jotka käyttävät usein laihtumislääkkeitä, ovat huomattavasti alttiimpia kohdun fibroidien kehittymiselle, ja niiden esiintyvyys on useita kertoja suurempi kuin väestössä yleensä. Kun fibroidit ovat kehittyneet, ne voivat aiheuttaa voimakasta kuukautisvuotoa, verenpainetautia ja hedelmättömyyttä. Jos hoitoa ei haeta ajoissa, seuraukset voivat olla vakavia.
3. Aiheuttaa aliravitsemusta
Laihdutuslääkkeiden käytön jälkeen monet kokevat ruokahaluttomuutta ja haluttomuutta syödä. Aterioiden toistuva väliin jättäminen vähentää ruoan saantia, mikä luonnollisesti johtaa painonlaskuun. Pitkäaikainen ravitsemuksen laiminlyönti voi kuitenkin aiheuttaa vakavia ravitsemuksellisia puutoksia ja jopa anemiaa. Vakava anemia ei vain altista naisia huimaukselle ja päänsärylle, vaan aiheuttaa myös erittäin epäsäännöllisiä kuukautisia, mikä voi vaikuttaa hedelmällisyyteen ja johtaa hedelmättömyyteen.
Kuinka laihtua terveellisesti arjessa?
1. Aterioiden väliin jättäminen
Monet lihoavat liiallisen napostelun vuoksi, sillä he jättävät usein väliin kunnolliset ateriat. Napostelu mielihalujen tyydyttämiseksi, etenkin päivittäinen suuri määrä, johtaa liialliseen kalorien saantiin. Sipsit, perunalastut ja sämpylät kaltaiset ruuat, kun niitä syödään usein, saavat kehon varastoimaan rasvaa ja lihoamaan.
Välipalat lisäävät nälän tunnetta, mikä puolestaan johtaa ylensyöntiin. Jatkuva napostelu yhdistettynä liikunnan puutteeseen aiheuttaa suurten kalori- ja rasvamäärien kertymisen kehoon. Ilman oikea-aikaista kulutusta tämä johtaa helposti ylimääräisen rasvan kertymiseen, mikä saa kehon näyttämään turvonneemmalta.
Siksi on tärkeää lopettaa välipalojen syöminen ja totuttaa itsensä syömään vain aterioiden yhteydessä. Tämä edellyttää kolmen säännöllisen aterian syömistä päivittäin, välipalojen syömisen välttämistä näiden aterioiden välillä ja kokonaisruokailun vähentämistä.
2. Aamuisin suoliston tyhjentäminen
Herätessäsi käytä muutama minuutti vessassa – viisi minuuttia riittää.Kehitä vähitellen tämä aamuisin suoliston tyhjentämisen tapa, jotta suolistosta poistuu kertynyt jäte, mikä keventää ruoansulatusta ja auttaa painonpudotuksessa.
Ummetuksesta kärsivät henkilöt tulisi erityisesti juoda kupillinen hunajavettä, kevyesti suolattua vettä tai lämmintä tavallista vettä herätessään. Tämä kosteuttaa suolistoa, pehmentää ulostetta ja helpottaa suoliston tyhjentymistä.
3. Lisää vihannesten saantia
Ne, jotka suosivat tavallisesti lihapitoista ruokavaliota, ovat alttiimpia painonnousulle. Painonpudotuksen kannalta on tärkeää suosia vihanneksia, jotka auttavat rasvan hajoamisessa ja estävät liiallista rasvan kertymistä. Yleisiä rasvaa vähentäviä ruokia ovat talvimeloni, kurkku ja selleri – välttämättömiä perusruokia ylipainoisille, jotka haluavat laihtua.