Paljud inimesed veedavad oma päevad mõeldes, kuidas kaalust alla võtta, sest ülekaalulisus muudab inimese ebameeldivaks. Lisaks väheneb füüsiline vastupidavus järk-järgult, mistõttu jääb inimene juba mõne sammu järel hingetuks.Mõnedele äärmiselt ülekaalulistele inimestele on isegi tavaline kõndimine raske. Ülekaal suurendab ka haigustele vastuvõtlikkust. Nii esteetilisest kui ka tervislikust seisukohast on soovitatav õigeaegne kaalukaotus. Kaalukaotusele tuleb aga läheneda õigesti; kunagi ei tohi kasutada dieedipille, kuna need võivad kergesti põhjustada neerupuudulikkust.
Millised on dieedipillide regulaarse võtmise ohud?
1. Neerupuudulikkuse põhjustamine
Dieedipillid ei ole kasulikud. Kuigi need võivad kaalu kiiresti vähendada, võib nende regulaarne tarbimine kergesti põhjustada kasutajatel neerupuudulikkust. Seda seetõttu, et dieedipillid sisaldavad suures koguses diureetilisi koostisosi, mis mõjutavad otseselt neerutorusid, kahjustades seeläbi neerusid.
Lisaks sisaldavad need ravimid sageli mürgiseid aineid. Neerudes toimuva ainevahetuse käigus võib see kergesti kahjustada selliseid struktuure nagu glomerulid ja neerutorud. Mida rohkem neid tarbitakse ja mida kauem neid kasutatakse, seda suurem on neerufunktsiooni häirete või puudulikkuse tekkimise risk.
2. Suurenenud risk emaka fibroidide tekkeks
Emaka fibroidid on günekoloogiline haigus. Kerged juhtumid, kus fibroidid on väikesed, võib ravida järkjärgulise ravimite abil. Suured fibroidid tuleb aga kiiresti kirurgiliselt eemaldada, kuna nende jätkuv kasv võib ohustada emaka tervist. Näiteks võivad nad imada emakasse suunatud olulisi toitaineid, võttes emakalt ära olulised toitained ja kahjustades selle funktsionaalset võimet.
Naised, kes võtavad sageli kaalulangetusravimeid, on oluliselt vastuvõtlikumad emaka fibroidide tekkele, mille esinemissagedus on mitu korda suurem kui üldpopulatsioonis. Kui fibroidid on tekkinud, võivad need põhjustada tugevat menstruaalverejooksu, hüpertensiooni ja viljatust. Õigeaegse ravi puudumine võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi.
3. Alatoitumuse põhjustamine
Pärast kaalulangetusravimite võtmist kaotavad paljud söögiisu ja söömisest huvipuuduse. Sagedane söögikordade vahelejätmine vähendab toidu tarbimist, mis loomulikult viib kaalulanguseni. Kuid pikaajaline toitumise hooletusse jätmine võib põhjustada tõsiseid toitainete puudujääke ja isegi aneemiat. Tõsine aneemia ei põhjusta naistel mitte ainult peapööritust ja peavalu, vaid ka väga ebaregulaarset menstruatsiooni, mis võib mõjutada viljakust ja viia viljatuseni.
Kuidas kaalust tervislikult alla võtta igapäevaelus?
1. Söögikordade vahelejätmine
Paljud inimesed võtavad kaalus juurde liigse näksimise tõttu, jättes sageli söögikordade ajal korraliku söögi vahele. Näksimine isu rahuldamiseks, eriti kui seda tehakse igapäevaselt suurtes kogustes, viib liigse kalorite tarbimiseni. Sellised toidud nagu krõpsud, kartulikrõpsud ja saiakesed põhjustavad keha rasva ladustamist ja kaalutõusu, kui neid süüakse sageli.
Nautimine tekitab nälga, mis omakorda viib üle söömiseni. Harjumus pidevalt näksida koos liikumise puudumisega võimaldab kehas koguneda suurtel kogustel kaloreid ja rasva. Ilma õigeaegse kulutamiseta viib see kergesti liigse rasva kogunemiseni, muutes füüsise paistesemaks.
Seetõttu on oluline murda näksimise harjumus ja harjutada distsipliini süüa ainult söögiaegadel. See eeldab kolme regulaarse söögikorra tarbimist päevas, söömisest hoidumist nende kindlate aegade vahel ja üldise toidu tarbimise vähendamist.
2. Hommikune roojamine
Ärkamisel võtke paar minutit aega, et käia tualetis – viis minutit on piisav.Arendage järk-järgult välja see hommikune roojamise harjumus, et eemaldada sooltest kogunenud jäägid, kergendades seeläbi seedimist ja aidates kaasa kaalukaotusele.
Kõhukinnisuse all kannatajad peaksid eriti hommikul ärgates jooma tassi mett, kergelt soolatud vett või sooja tavalist vett. See niisutab sooli, pehmendab väljaheidet ja hõlbustab sujuvamat roojamist.
3. Suurendage köögiviljade tarbimist
Need, kes eelistavad tavaliselt liharikast toitumist, on kalduvamad kaalutõusule. Kaalukaotuse saavutamiseks eelistage köögivilju, mis aitavad rasva lagundada ja ennetavad liigset lipiidide kogunemist. Tavapärased rasva vähendavad toidud on talimelon, kurk ja seller – need on ülekaaluliste inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, hädavajalikud toiduained.