Ko se temperature dvignejo, mnogi ljudje občutijo simptome, kot so omotica in utrujenost. Opazno se je povečalo število bolnikov, ki trpijo zaradi toplotnih bolezni srca in ožilja, prehladov zaradi vročine, zvišane telesne temperature, akutnega gastroenteritisa in poškodb. Zdravniki svetujejo, da s prehrano in vadbo sprejmete proaktivne ukrepe za preprečevanje toplotnega udara, ohranjanje hladne glave in pitje veliko vode.
Glavoboli in toplotni udar zaradi temperaturnih nihanj
S prihodom vročega vremena mnogi ljudje zgodaj vklopijo klimatsko napravo, pogosto pa zanemarijo potrebo po zaščiti pred prehladom, ko se iz zunanjih prostorov preselijo v klimatizirane prostore.Pri prehodu iz vročega v hladno okolje, zlasti kadar razlika med notranjo in zunanjo temperaturo presega 5 °C, se možganske krvne žile zaradi toplotnega raztezanja in krčenja hitro skrčijo iz razširjenega stanja. To lahko hitro povzroči glavobole in podobne simptome. Nasprotno, pri prehodu iz hladnega v vroče okolje lahko neustrezna regulacija s strani termoregulacijskega centra telesa povzroči toplotni udar, vneto grlo, zamašen nos in druge simptome prehlada, povezane z vetrom in vročino.
Zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da med vročim vremenom ohranjate pozitivno miselnost, pazite na prehrano in dnevne rutine ter zmanjšate nočno življenje. Poskrbite za zadosten spanec vsak dan, idealno vključno s polurno popoldansko drmo. Tisti, ki delajo na prostem, morajo zagotoviti kakovostne počitke in se izogibati delu, ko so utrujeni. Priporočljivo je tudi redno umivanje obraza s hladno vodo in previdnostni ukrepi proti izpostavljenosti soncu in toplotnemu udaru.
Kako preprečiti toplotni udar
Primerna vadba:Priporočljivo je, da se vadba izvaja v najbolj primernem času dneva in se izogiba najbolj vročemu delu dneva. Vadba na prostem je najboljša zjutraj ali zvečer, ko je sončna intenzivnost nižja. Izberite lokacije s svežim zrakom, kot so parki ali rečne obale, in omejite vadbo na 30–40 minut. Izberite nežne, a učinkovite aktivnosti, kot so hoja, tek, preproste sklece, hitra hoja ali radio telovadba, namesto naporne vadbe.
Pravočasno hidriranje: Med intenzivno poletno vročino se prebavna funkcija ponavadi oslabi. Priporočljivo je prilagoditi prehrano: izberite lahka, lahko prebavljiva obroka z veliko zelenjave in sadja, hkrati pa zmanjšajte vnos mastnih, ocvrtih ali močno začinjenih živil. Redno uživanje jedi, kot so zimski melon in kaša iz semen coix, juha iz mungo fižola in morskih alg ali kaša iz mungo fižola, skupaj s sezonskim sadjem, kot so lubenica, zimski melon in grenki melon, učinkovito preprečuje izčrpanost zaradi vročine in preprečuje toplotni udar.Dnevna hidracija je bistvena. Najenostavnejši pristop je pogosto uživanje navadne vode ali rahlo osoljene vode. Pri pitju osoljene vode pijte pogosto majhne požirke, da preprečite toplotni udar. Primerni so tudi sadni sokovi, jogurtovi napitki in čaj. Izogibajte se nastavitvi klimatske naprave na prenizko temperaturo: doma se z vročino spopadajte z naravnim vetričem, škropljenjem vode na tla, električnimi ventilatorji ali klimatsko napravo.Električnih ventilatorjev ne usmerjajte neposredno nase. Pri uporabi klimatske naprave poskrbite, da so okna redno odprta za prezračevanje. Tudi v pisarnah je treba vzdrževati razumne temperature klimatske naprave. Po daljšem delovanju pri 26 °C je optimalno nastaviti temperaturo na 27 °C. Nikoli ne nastavljajte temperature preveč nizko; vzdržujte razliko med notranjo in zunanjo temperaturo od 5 °C do 10 °C. V nasprotnem primeru lahko prevelika temperaturna razlika poveča dovzetnost za toplotni udar ali prehlad.
Razumen spanec: Pojav toplotnega udara je povezan tudi z vzorci spanja. Posamezniki naj razumno uredijo svoj urnik, da zagotovijo ustrezen počitek, s čimer ohranijo moč in povečajo telesno odpornost.
Zaloga nekaterih kitajskih zdravil za preprečevanje toplotnega udara
Huoxiang Zhengqi Liquid (tekočina, tablete, kapsule): Te štiri formulacije imajo v bistvu enake funkcije in farmakologijo. Predvsem odpravljajo poletno vročino, nevtralizirajo toksine, preoblikujejo vlago in usklajujejo srednji jiao.Klinično so indicirana za paciente z zunanjo invazijo vetra in mraza ali notranjo zastojem vlage, ki se kažejo kot prehladi, bruhanje ali driska. Ten-Drop Water: Odganja poletno vročino, lajša prehlad in krepi želodec. Uporablja se predvsem za glavobole, omotico, slabost, bruhanje in gastrointestinalne težave, ki jih povzroča toplotni udar. Primerno za preprečevanje toplotnega udara med dolgimi potovanji ali delom v okoljih z visokimi temperaturami.
Ren Dan: Ima lastnosti, ki odpravljajo vročino, odpravljajo poletno vročino, preprečujejo nečistote in ustavljajo bruhanje. Je pogosto uporabljeno zdravilo za preprečevanje poletne vročine, predvsem za glavobole zaradi toplotnega udara, ki jih povzročajo visoke temperature, akutni gastroenteritis (bruhanje, bolečine v trebuhu, driska), poletne prehlade in potovalna bolezen.
Tablete proti poletni vročini: Imajo lastnosti, ki odpravljajo poletno vročino, razstrupljajo, razgrajujejo sluz, odpirajo odprtine in uravnovešajo želodec in črevesje. Uporabljajo se predvsem za nujno zdravljenje nezavesti, ki jo povzroča toplotni udar; zdravljenje se lahko prekine, ko se zavest povrne. Kontraindicirano za nosečnice. Poleg tega so za preprečevanje in zdravljenje poletnih prehladov in toplotnega udara učinkoviti tudi granulati iz poletne murve in krizanteme, granulati za zmanjševanje vročine, protivirusni granulati in zeliščni čaji iz krizanteme, kaprifolja itd.