S rastúcimi teplotami mnoho ľudí pociťuje príznaky ako závraty a únava. Zaznamenal sa výrazný nárast pacientov trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami súvisiacimi s teplom, prechladnutím spôsobeným teplom, horúčkou, akútnou gastroenteritídou a zraneniami. Lekári odporúčajú prijať proaktívne opatrenia prostredníctvom stravy a cvičenia, aby sa predišlo úpalu, udržala sa telesná teplota a pilo sa dostatok vody.
Bolesti hlavy a úpal spôsobené teplotnými výkyvmi
S príchodom horúceho počasia mnoho ľudí zapína klimatizáciu skôr, pričom často zanedbáva potrebu chrániť sa pred prechladnutím pri prechode z vonkajšieho prostredia do klimatizovaných priestorov.Pri prechode z horúceho do chladného prostredia, najmä ak rozdiel medzi teplotou vo vnútri a vonku presahuje 5 °C, sa mozgové krvné cievy rýchlo sťahujú zo svojho rozšíreného stavu v dôsledku princípov tepelnej expanzie a kontrakcie. To môže ľahko spôsobiť bolesti hlavy a podobné príznaky. Naopak, pri prechode z chladného do horúceho prostredia môže nesprávna regulácia termoregulačným centrom tela viesť k úpalu, bolesti v krku, upchatému nosu a iným príznakom prechladnutia spôsobeným vetrom a teplom.
Lekári odporúčajú udržiavať pozitívny prístup počas horúcich dní, venovať pozornosť stravovaniu a denným rutinám a obmedziť nočný život. Zabezpečte si každý deň dostatok spánku, ideálne vrátane polhodinového popoludňajšieho zdriemnutia. Tí, ktorí pracujú vonku, musia zabezpečiť kvalitný odpočinok a vyhnúť sa práci vyvolanej únavou. Odporúča sa tiež pravidelné umývanie tváre studenou vodou a opatrenia proti vystaveniu slnku a úpalu.
Ako predchádzať úpalu
Stredne intenzívne cvičenie:Odporúča sa uprednostniť čas cvičenia a vyhnúť sa najteplejšej časti dňa. Cvičenie vonku je najlepšie vykonávať v chladnejších hodinách za úsvitu alebo súmraku, keď je intenzita slnečného žiarenia nižšia. Vyberte si miesta s čerstvým vzduchom, ako sú parky alebo brehy riek, a obmedzte trvanie cvičenia na 30 – 40 minút. Uprednostňujte mierne, ale účinné aktivity pred namáhavým cvičením, ako je chôdza, beh, jednoduché sklápačky, rýchla chôdza alebo cvičenie s rádiom.
Včasná hydratácia: Počas intenzívnych letných horúčav má tráviaca funkcia tendenciu oslabovať. Odporúča sa upraviť stravu: uprednostňujte ľahké, ľahko stráviteľné jedlá s dostatkom zeleniny a ovocia a obmedzte mastné, vyprážané alebo silne korenené jedlá. Pravidelná konzumácia jedál, ako je kaša z zimnej tekvice a semien coix, polievka z mungo fazule a rias, alebo kaša z mungo fazule, spolu so sezónnym ovocím, ako je melón, zimná tekvica a horká tekvica, účinne bojuje proti vyčerpaniu z tepla a zabraňuje úpalu.Dôležitá je denná hydratácia. Najjednoduchším prístupom je častá konzumácia čistej vody alebo mierne osolenej vody. Pri pití osolenej vody pite často malé dúšky, aby ste predišli úpalu. Vhodné sú aj ovocné šťavy, jogurtové nápoje a čaj. Vyhnite sa nastaveniu klimatizácie na príliš nízku teplotu: Doma bojujte proti teplu pomocou prirodzeného vánku, postrekovaním podlahy vodou, elektrickými ventilátormi alebo klimatizáciou.Vyhnite sa nasmerovaniu elektrických ventilátorov priamo na seba. Pri používaní klimatizácie zabezpečte pravidelné otváranie okien na vetranie. Aj v kanceláriách by sa mala udržiavať primeraná teplota klimatizácie. Po prevádzke pri teplote 26 °C je optimálne nastaviť teplotu na 27 °C. Nikdy nenastavujte príliš nízku teplotu; udržiavajte rozdiel medzi teplotou vo vnútri a vonku v rozmedzí 5 °C až 10 °C. Inak môže nadmerný teplotný rozdiel zvýšiť náchylnosť na úpal alebo prechladnutie.
Rozumný spánok: Výskyt úpalu súvisí aj so spánkovými návykmi. Jednotlivci by mali dodržiavať vyvážený režim, aby si zabezpečili dostatočný odpočinok, čím zvýšia vitalitu a fyzickú odolnosť.
Zásoba bylinných liekov na prevenciu úpalu
Huoxiang Zhengqi Liquid (tekutina, tabletky, kapsuly): Tieto štyri prípravky majú podobné funkcie a farmakológiu. Sú účinné predovšetkým na rozptýlenie letného tepla, detoxikáciu, odstránenie vlhkosti a harmonizáciu stredného horáka.Klinicky indikované pre pacientov s vonkajším vniknutím vetra a chladu alebo vnútornou stagnáciou vlhkosti, ktoré sa prejavujú prechladnutím, vracaním alebo hnačkou. Ten-Drop Water: Odstraňuje letné teplo, zmierňuje prechladnutie a posilňuje žalúdok. Používa sa predovšetkým na bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, vracanie a gastrointestinálne ťažkosti spôsobené úpalom. Vhodné na prevenciu úpalu počas dlhých ciest alebo práce v prostredí s vysokými teplotami.
Ren Dan: Má vlastnosti, ktoré odstraňujú teplo, rozptyľujú letné teplo, odstraňujú nečistoty a zastavujú zvracanie. Je to bežne používaný liek na prevenciu letného tepla, primárne na bolesti hlavy spôsobené úpalom v dôsledku vysokých teplôt, akútnu gastroenteritídu (zvracanie, bolesti brucha, hnačka), letné prechladnutia a cestovnú nevoľnosť.
Tablety proti letnému teplu: Majú vlastnosti, ktoré odstraňujú letné teplo, detoxikujú, rozpúšťajú hlien, otvárajú telesné otvory a harmonizujú žalúdok a črevá. Používajú sa predovšetkým na núdzovú liečbu bezvedomia spôsobeného úpalom; liečba môže byť prerušená po nadobudnutí vedomia. Kontraindikované pre tehotné ženy. Okrem toho sú na prevenciu a liečbu letných prechladnutí a úpalu účinné granuláty z letnej moruše a chryzantémy, granuláty na zníženie horúčky, antivírusové granuláty a bylinné čaje z chryzantémy, zimolezu atď.