À medida que as temperaturas aumentam, muitas pessoas apresentam sintomas como tonturas e fadiga. Tem havido um aumento notável no número de pacientes que sofrem de doenças cardiovasculares relacionadas com o calor, constipações causadas pelo calor, febre, gastroenterite aguda e lesões. Os médicos aconselham a tomar medidas proativas através da alimentação e do exercício físico para prevenir insolação, manter-se fresco e beber muita água.
Dores de cabeça e insolação devido às flutuações de temperatura
Com a chegada do tempo quente, muitas pessoas ligam o ar condicionado mais cedo, muitas vezes negligenciando a necessidade de se proteger contra resfriados ao passar de ambientes externos para espaços com ar condicionado.Ao passar de ambientes quentes para frios, especialmente quando a diferença de temperatura entre o interior e o exterior excede 5 °C, os vasos sanguíneos cerebrais contraem-se rapidamente do seu estado dilatado devido aos princípios de expansão e contração térmica. Isto pode causar facilmente dores de cabeça e sintomas semelhantes. Por outro lado, ao passar de ambientes frios para quentes, a regulação inadequada pelo centro termorregulador do corpo pode levar a insolação, dor de garganta, congestão nasal e outros sintomas de resfriado do tipo vento-calor.
Os profissionais médicos aconselham manter uma mentalidade positiva durante o tempo quente, prestar atenção à dieta e às rotinas diárias e reduzir a vida noturna. Garanta um sono adequado todos os dias, de preferência incluindo uma sesta de meia hora à tarde. Aqueles que trabalham ao ar livre devem garantir períodos de descanso de qualidade, evitando o trabalho induzido pela fadiga. Também é recomendável lavar regularmente o rosto com água fria e tomar precauções contra a exposição ao sol e a insolação.
Como prevenir a insolação
Exercício moderado:É aconselhável priorizar o horário dos exercícios, evitando a parte mais quente do dia. Os treinos ao ar livre são mais bem realizados pela manhã ou à noite, quando a intensidade solar é menor. Escolha locais com ar fresco, como parques ou margens de rios, limitando as sessões a 30-40 minutos. Opte por atividades suaves, mas eficazes, como caminhada, corrida, abdominais simples, caminhada rápida ou ginástica ao som do rádio, em vez de exercícios extenuantes.
Hidratação oportuna: Durante o calor intenso do verão, a função digestiva tende a enfraquecer. Portanto, é aconselhável fazer ajustes na dieta: dê preferência a refeições leves e de fácil digestão, com muitos vegetais e frutas, reduzindo o consumo de alimentos ricos, fritos ou gordurosos. O consumo regular de pratos como mingau de melão de inverno e sementes de coix, sopa de feijão mungo e algas marinhas ou mingau de feijão mungo, juntamente com frutas da estação, como melancia, melão de inverno e melão amargo, pode combater eficazmente o calor e prevenir insolação.A hidratação diária é essencial. A abordagem mais simples é o consumo frequente de água pura ou água levemente salgada. Ao beber água salgada, beba pequenos goles com frequência para evitar insolação. Sumos de frutas, bebidas de iogurte e chá também são adequados. Evite definir o ar condicionado muito baixo: em casa, utilize brisas naturais, borrifando água no chão, ventiladores elétricos ou ar condicionado para se refrescar quando sentir calor.Evite apontar ventiladores elétricos diretamente para si mesmo. Ao usar o ar condicionado, certifique-se de que as janelas sejam abertas periodicamente para ventilação. Os escritórios também devem manter temperaturas razoáveis de ar condicionado. Depois de operar a 26 °C por um período, o ideal é ajustar para 27 °C. Nunca defina a temperatura excessivamente baixa; mantenha uma diferença de temperatura interna-externa de 5 °C a 10 °C. Caso contrário, a disparidade excessiva de temperatura pode aumentar a suscetibilidade a insolação ou resfriados.
Sono razoável: A ocorrência de insolação também está relacionada com os padrões de sono. Os indivíduos devem organizar os seus horários de forma sensata para garantir um descanso adequado, mantendo assim o vigor e aumentando a resistência corporal.
Armazene alguns medicamentos chineses para prevenir insolação
Huoxiang Zhengqi Liquid (líquido, comprimidos, cápsulas): Estas quatro formulações partilham funções e farmacologia essencialmente idênticas. Elas principalmente dissipam o calor do verão, neutralizam toxinas, transformam a humidade e harmonizam o jiao médio.Indicadas clinicamente para pacientes que apresentam invasão externa de vento frio ou estagnação interna de humidade, manifestando-se como constipações, vómitos ou diarreia. Ten-Drop Water: Dissipa o calor do verão, alivia o frio e fortalece o estômago. Usado principalmente para dores de cabeça, tonturas, náuseas, vómitos e desconforto gastrointestinal induzidos por insolação. Adequado para prevenir insolação durante viagens longas ou trabalho em ambientes com altas temperaturas.
Ren Dan: Possui propriedades para limpar o calor, dissipar o calor do verão, afastar impurezas e parar vómitos. É um medicamento comumente usado na prevenção do calor do verão, principalmente para dores de cabeça causadas por insolação devido a altas temperaturas, gastroenterite aguda (vómitos, dor abdominal, diarreia), constipações de verão e enjoos de viagem.
Comprimidos para o calor do verão: possuem propriedades para dissipar o calor do verão, desintoxicar, resolver a fleuma, abrir os orifícios e harmonizar o estômago e os intestinos. Utilizados principalmente para o tratamento de emergência da inconsciência induzida por insolação; a medicação pode ser interrompida após a recuperação da consciência. Contraindicado para mulheres grávidas. Além disso, os grânulos de amoreira e crisântemo de verão, os grânulos Fire-Reducing King, os grânulos antivirais e os chás de ervas preparados a partir de crisântemo, madressilva, etc., são eficazes na prevenção e tratamento de constipações de verão e insolação.