Wraz ze wzrostem temperatury wiele osób odczuwa takie objawy, jak zawroty głowy i zmęczenie. Odnotowano znaczny wzrost liczby pacjentów cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe związane z upałami, przeziębienia spowodowane upałami, gorączkę, ostre zapalenie żołądka i jelit oraz urazy. Lekarze zalecają podejmowanie proaktywnych działań poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, aby zapobiegać udarom cieplnym, zachować chłód i pić dużo wody.
Bóle głowy i udary cieplne spowodowane wahaniami temperatury
Wraz z nadejściem upałów wiele osób wcześnie włącza klimatyzację, często zapominając o konieczności ochrony przed przeziębieniem podczas przechodzenia z zewnątrz do klimatyzowanych pomieszczeń.Podczas przechodzenia z gorącego do zimnego środowiska, szczególnie gdy różnica temperatur wewnątrz i na zewnątrz przekracza 5°C, naczynia krwionośne mózgu gwałtownie zwężają się ze stanu rozszerzenia spowodowanego zasadami rozszerzalności i kurczliwości cieplnej. Może to łatwo powodować bóle głowy i podobne objawy. I odwrotnie, podczas przechodzenia z zimnego do gorącego środowiska, nieprawidłowa regulacja przez ośrodek termoregulacyjny organizmu może prowadzić do udaru cieplnego, bólu gardła, zatkanego nosa i innych objawów przeziębienia związanych z gorącem i wiatrem.
Lekarze zalecają zachowanie pozytywnego nastawienia podczas upałów, zwracanie uwagi na dietę i codzienne nawyki oraz ograniczenie życia nocnego. Należy zapewnić sobie odpowiednią ilość snu każdego dnia, najlepiej włączając w to półgodzinną drzemkę po południu. Osoby pracujące na zewnątrz muszą zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku i unikać pracy w stanie zmęczenia. Zaleca się również regularne mycie twarzy zimną wodą oraz stosowanie środków ostrożności przed ekspozycją na słońce i udarem cieplnym.
Jak zapobiegać udarom cieplnym
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne:Zaleca się planowanie ćwiczeń tak, aby unikać najgorętszej pory dnia. Treningi na świeżym powietrzu najlepiej wykonywać rano lub wieczorem, kiedy nasłonecznienie jest mniejsze. Wybieraj miejsca z czystym powietrzem, takie jak parki lub brzegi rzek, i ograniczaj sesje do 30-40 minut. Zamiast intensywnych ćwiczeń wybieraj łagodne, ale skuteczne aktywności, takie jak spacery, jogging, proste brzuszki, szybki marsz lub gimnastyka radiowa.
Odpowiednie nawodnienie: Podczas intensywnych upałów latem funkcje trawienne mają tendencję do osłabienia. Zaleca się dostosowanie diety: należy preferować lekkie, łatwo przyswajalne posiłki z dużą ilością warzyw i owoców, jednocześnie ograniczając spożycie tłustych, smażonych lub mocno przyprawionych potraw. Regularne spożywanie potraw takich jak zupa z dyni zimowej i nasion coix, zupa z fasoli mung i wodorostów lub kasza z fasoli mung, a także sezonowych owoców, takich jak arbuz, dynia zimowa i gorzki melon, skutecznie zwalcza wyczerpanie cieplne i zapobiega udarom cieplnym.Codzienne nawadnianie organizmu jest niezbędne. Najprostszym sposobem jest częste spożywanie zwykłej wody lub lekko osolonej wody. Pijąc osoloną wodę, należy pić małymi łykami, aby zapobiec udarowi cieplnemu. Odpowiednie są również soki owocowe, napoje jogurtowe i herbata. Należy unikać ustawiania klimatyzacji na zbyt niską temperaturę: w domu można zwalczać upał za pomocą naturalnej bryzy, spryskiwania podłóg wodą, wentylatorów elektrycznych lub klimatyzacji.Unikaj kierowania wentylatorów elektrycznych bezpośrednio na siebie. Podczas korzystania z klimatyzacji pamiętaj o okresowym otwieraniu okien w celu wentylacji. W biurach należy również utrzymywać rozsądną temperaturę klimatyzacji. Po okresie pracy w temperaturze 26°C optymalne jest ustawienie temperatury na 27°C. Nigdy nie ustawiając zbyt niskiej temperatury; utrzymuj różnicę temperatur między wnętrzem a otoczeniem na poziomie od 5°C do 10°C. W przeciwnym razie nadmierna różnica temperatur może zwiększyć podatność na udar cieplny lub przeziębienia.
Rozsądny sen: Występowanie udaru cieplnego jest również związane z wzorcami snu. Osoby powinny rozsądnie planować swój harmonogram, aby zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek, a tym samym zachować wigor i zwiększyć odporność organizmu.
Zaopatrz się w chińskie leki zapobiegające udarom cieplnym
Huoxiang Zhengqi Liquid (płyn, tabletki, kapsułki): Te cztery preparaty mają zasadniczo identyczne działanie i właściwości farmakologiczne. Przede wszystkim rozpraszają letnie upały, neutralizują toksyny, przekształcają wilgoć i harmonizują środkowy jiao.Wskazane klinicznie dla pacjentów z zewnętrzną inwazją wiatru i zimna lub wewnętrznym zastojem wilgoci, objawiającym się przeziębieniem, wymiotami lub biegunką. Ten-Drop Water: Rozprasza letnie upały, łagodzi przeziębienie i wzmacnia żołądek. Stosowany głównie w przypadku bólów głowy, zawrotów głowy, nudności, wymiotów i dolegliwości żołądkowo-jelitowych spowodowanych udarem cieplnym. Odpowiedni do zapobiegania udarom cieplnym podczas długich podróży lub pracy w środowiskach o wysokiej temperaturze.
Ren Dan: Posiada właściwości oczyszczające organizm z gorąca, rozpraszające letnie upały, usuwające zanieczyszczenia i powstrzymujące wymioty. Jest to powszechnie stosowany lek zapobiegający letnim upałom, przeznaczony głównie do leczenia bólów głowy spowodowanych udarem cieplnym, ostrym zapaleniem żołądka i jelit (wymioty, bóle brzucha, biegunka), letnich przeziębień i choroby lokomocyjnej.
Tabletki na upały letnie: mają właściwości rozpraszające upał letni, detoksykujące, rozrzedzające flegmę, otwierające otwory ciała i harmonizujące pracę żołądka i jelit. Stosowane głównie w nagłych przypadkach utraty przytomności spowodowanej udarem cieplnym; po odzyskaniu przytomności można przerwać stosowanie leku. Przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Ponadto granulki z letniej morwy i chryzantemy, granulki Fire-Reducing King, granulki przeciwwirusowe oraz herbaty ziołowe parzone z chryzantemy, wiciokrzewu itp. są skuteczne w zapobieganiu i leczeniu letnich przeziębień i udarów cieplnych.