Con l'aumento delle temperature, molte persone manifestano sintomi quali vertigini e affaticamento. Si è registrato un notevole aumento dei pazienti affetti da malattie cardiovascolari legate al calore, raffreddori da calore, febbre, gastroenteriti acute e lesioni. I medici consigliano di adottare misure proattive attraverso la dieta e l'esercizio fisico per prevenire i colpi di calore, mantenersi freschi e bere molta acqua.
Mal di testa e colpi di calore dovuti alle variazioni di temperatura
Con l'arrivo della stagione calda, molte persone accendono presto l'aria condizionata, spesso trascurando la necessità di proteggersi dal freddo quando si passa dall'esterno agli spazi climatizzati.Quando si passa da un ambiente caldo a uno freddo, in particolare quando la differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno supera i 5 °C, i vasi sanguigni cerebrali si restringono rapidamente dal loro stato dilatato a causa dei principi di espansione e contrazione termica. Ciò può causare facilmente mal di testa e sintomi simili. Al contrario, quando si passa da un ambiente freddo a uno caldo, una regolazione impropria da parte del centro termoregolatore del corpo può portare a colpi di calore, mal di gola, congestione nasale e altri sintomi da raffreddamento di tipo vento-calore.
I medici consigliano di mantenere un atteggiamento positivo durante la stagione calda, prestando attenzione all'alimentazione e alle abitudini quotidiane e riducendo la vita notturna. Assicuratevi di dormire a sufficienza ogni giorno, idealmente includendo un pisolino pomeridiano di mezz'ora. Chi lavora all'aperto deve garantire periodi di riposo di qualità ed evitare di lavorare quando è affaticato. Si raccomanda inoltre di lavarsi regolarmente il viso con acqua fredda e di prendere precauzioni contro l'esposizione al sole e il colpo di calore.
Come prevenire il colpo di calore
Esercizio fisico adeguato:Si consiglia di dare priorità ai tempi di esercizio fisico, evitando le ore più calde della giornata. Gli allenamenti all'aperto sono più indicati nelle ore più fresche dell'alba o del tramonto, quando l'intensità solare è ridotta. Scegliete luoghi con aria fresca, come parchi o rive dei fiumi, e limitate le sessioni a 30-40 minuti. Preferite attività delicate ma efficaci piuttosto che esercizi faticosi, come camminare, fare jogging, semplici addominali, camminare a passo svelto o ginnastica radiofonica.
Idratazione tempestiva: durante il caldo intenso dell'estate, la funzione digestiva tende a indebolirsi. È consigliabile modificare la dieta: privilegiare pasti leggeri e facilmente digeribili con abbondanza di verdura e frutta, riducendo i cibi grassi, fritti o molto conditi. Il consumo regolare di melone invernale e porridge di semi di coix, zuppa di fagioli mung e alghe o porridge di fagioli mung, insieme a frutta di stagione come anguria, melone invernale e melone amaro, combatte efficacemente l'esaurimento da calore e previene il colpo di calore.L'idratazione quotidiana è essenziale. L'approccio più semplice è il consumo frequente di acqua naturale o leggermente salata. Quando si beve acqua salata, bere piccoli sorsi frequenti per prevenire il colpo di calore. Anche i succhi di frutta, le bevande allo yogurt e il tè sono adatti. Evitare di impostare l'aria condizionata a una temperatura troppo bassa: a casa, sfruttare le brezze naturali, spruzzare acqua sui pavimenti, utilizzare ventilatori elettrici o l'aria condizionata per rinfrescarsi quando si ha caldo.Evita di dirigere i ventilatori elettrici direttamente su di te. Quando utilizzi l'aria condizionata, assicurati di aprire periodicamente le finestre per ventilare. Anche gli uffici dovrebbero mantenere temperature dell'aria condizionata ragionevoli. Dopo aver funzionato a 26 °C per un certo periodo, la regolazione ottimale è a 27 °C. Non impostare mai la temperatura troppo bassa; mantieni una differenza di temperatura tra interno ed esterno compresa tra 5 °C e 10 °C. In caso contrario, un'eccessiva disparità di temperatura potrebbe aumentare la suscettibilità al colpo di calore o al raffreddore.
Sonno ragionevole: l'insorgenza di colpi di calore è anche legata alle abitudini di sonno. Le persone dovrebbero organizzare i propri programmi in modo ragionevole per garantire un riposo adeguato, mantenendo così il vigore e migliorando la resistenza fisica.
Fare scorta di alcuni medicinali cinesi per la prevenzione dei colpi di calore
Huoxiang Zhengqi Liquid (liquido, pillole, capsule): queste quattro formulazioni hanno funzioni e farmacologia essenzialmente identiche. Servono principalmente a dissipare il calore estivo, neutralizzare le tossine, trasformare l'umidità e armonizzare il jiao medio.Indicati clinicamente per pazienti che presentano un'invasione esterna di vento freddo o un ristagno interno di umidità che si manifesta con raffreddore, vomito o diarrea. Ten-Drop Water: dissipa il calore estivo, allevia il freddo e fortifica lo stomaco. Utilizzato principalmente per mal di testa, vertigini, nausea, vomito e disturbi gastrointestinali causati dal colpo di calore. Adatto per prevenire il colpo di calore durante lunghi viaggi o lavori in ambienti ad alta temperatura.
Ren Dan: possiede proprietà che eliminano il calore, dissipano il calore estivo, allontanano le impurità e fermano il vomito. È un medicinale comunemente usato per la prevenzione del calore estivo, principalmente per il mal di testa da colpo di calore causato da temperature elevate, gastroenterite acuta (vomito, dolori addominali, diarrea), raffreddori estivi e mal d'auto.
Compresse contro il caldo estivo: possiedono proprietà che dissipano il calore estivo, disintossicano, risolvono il catarro, aprono gli orifizi e armonizzano lo stomaco e l'intestino. Utilizzate principalmente per il trattamento di emergenza dell'incoscienza indotta dal colpo di calore; il trattamento può essere interrotto al ripristino dello stato di coscienza. Controindicato per le donne in gravidanza. Inoltre, i granuli di crisantemo e gelso estivo, i granuli Fire-Reducing King, i granuli antivirali e le tisane a base di crisantemo, caprifoglio, ecc. sono efficaci per prevenire e curare i raffreddori estivi e i colpi di calore.