A medida que aumentan las temperaturas, muchas personas experimentan síntomas como mareos y fatiga. Se ha producido un notable aumento de pacientes que sufren enfermedades cardiovasculares relacionadas con el calor, resfriados por calor, fiebre, gastroenteritis aguda y lesiones. Los médicos aconsejan tomar medidas proactivas a través de la dieta y el ejercicio para prevenir los golpes de calor, mantenerse fresco y beber mucha agua.
Dolores de cabeza y golpes de calor por las fluctuaciones de temperatura
Con la llegada del calor, muchas personas encienden el aire acondicionado temprano, descuidando a menudo la necesidad de protegerse contra los resfriados al pasar del exterior a espacios con aire acondicionado.Al pasar de un ambiente caliente a uno frío, especialmente cuando la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior supera los 5 °C, los vasos sanguíneos cerebrales se contraen rápidamente desde su estado dilatado debido a los principios de expansión y contracción térmica. Esto puede provocar fácilmente dolores de cabeza y síntomas similares. Por el contrario, al pasar de un ambiente frío a uno caliente, una regulación inadecuada por parte del centro termorregulador del cuerpo puede provocar golpes de calor, dolor de garganta, congestión nasal y otros síntomas de resfriado típicos del patrón de viento-calor.
Los profesionales médicos aconsejan mantener una actitud positiva durante el tiempo caluroso, prestar atención a la dieta y las rutinas diarias y reducir la vida nocturna. Asegúrese de dormir lo suficiente cada día, idealmente incluyendo una siesta de media hora por la tarde. Las personas que trabajan al aire libre deben garantizar períodos de descanso de calidad, evitando el trabajo inducido por la fatiga. También se recomienda lavarse la cara regularmente con agua fría y tomar precauciones contra la exposición al sol y los golpes de calor.
Cómo prevenir los golpes de calor
Ejercicio moderado:Se recomienda priorizar el momento del ejercicio, evitando las horas más calurosas del día. Los entrenamientos al aire libre se realizan mejor por la mañana o por la tarde, cuando la intensidad solar es menor. Elija lugares con aire fresco, como parques o riberas, y limite las sesiones a 30-40 minutos. Opte por actividades suaves pero eficaces, como caminar, trotar, hacer abdominales sencillas, caminar a paso ligero o hacer gimnasia con la radio, en lugar de ejercicios extenuantes.
Hidratación oportuna: Durante el intenso calor del verano, la función digestiva tiende a debilitarse. Es aconsejable ajustar la dieta: dé preferencia a las comidas ligeras y fáciles de digerir, con abundantes verduras y frutas, y reduzca los alimentos grasos, fritos o muy condimentados. Consuma regularmente platos como sopa de melón de invierno y semillas de coix, sopa de frijoles mungo y algas, o gachas de frijoles mungo. El consumo moderado de frutas y verduras refrescantes, como la sandía, el melón de invierno y el melón amargo, combate eficazmente el agotamiento por calor y previene los golpes de calor.La hidratación diaria es esencial. El método más sencillo es el consumo frecuente de agua sin gas o ligeramente salada. Cuando beba agua salada, hágalo a pequeños sorbos y con frecuencia para prevenir los golpes de calor. Los zumos de frutas, las bebidas de yogur y el té también son adecuados. Evite poner el aire acondicionado a una temperatura demasiado baja: en casa, aproveche las brisas naturales, rocíe agua en el suelo, utilice ventiladores eléctricos o aire acondicionado para refrescarse cuando sienta calor.Evite dirigir los ventiladores eléctricos directamente hacia usted. Cuando utilice el aire acondicionado, asegúrese de abrir las ventanas periódicamente para ventilar. Las oficinas también deben mantener temperaturas razonables de aire acondicionado. Después de funcionar a 26 °C durante un tiempo, lo óptimo es ajustarlo a 27 °C. Nunca ajuste la temperatura a un nivel excesivamente bajo; mantenga una diferencia de temperatura entre el interior y el exterior de entre 5 °C y 10 °C. De lo contrario, una disparidad excesiva de temperatura puede aumentar la susceptibilidad a sufrir golpes de calor o resfriados.
Sueño razonable: La aparición de golpes de calor también está relacionada con los patrones de sueño. Las personas deben organizar sus horarios de forma sensata para garantizar un descanso adecuado, manteniendo así el vigor y mejorando la resistencia corporal.
Almacene algunos medicamentos chinos para prevenir los golpes de calor
Huoxiang Zhengqi Liquid (líquido, píldoras, cápsulas): Estas cuatro fórmulas comparten funciones y farmacología esencialmente idénticas. Principalmente disipan el calor del verano, neutralizan las toxinas, transforman la humedad y armonizan el jiao medio.Indicadas clínicamente para pacientes que presentan invasión externa de viento-frío o estancamiento interno de humedad que se manifiesta en forma de resfriados, vómitos o diarrea. Ten-Drop Water: Disipa el calor del verano, alivia el frío y fortalece el estómago. Se utiliza principalmente para los dolores de cabeza, mareos, náuseas, vómitos y molestias gastrointestinales provocados por golpes de calor. Adecuado para prevenir los golpes de calor durante viajes largos o trabajos en entornos con altas temperaturas.
Ren Dan: posee propiedades para eliminar el calor, disipar el calor del verano, alejar las impurezas y detener los vómitos. Es un medicamento de uso común para la prevención del calor del verano, principalmente para los dolores de cabeza por golpe de calor causados por altas temperaturas, gastroenteritis aguda (vómitos, dolor abdominal, diarrea), resfriados de verano y mareos durante los viajes.
Comprimidos para el calor del verano: poseen propiedades para disipar el calor del verano, desintoxicar, eliminar la flema, abrir los orificios y armonizar el estómago y los intestinos. Se utilizan principalmente para el tratamiento de urgencia de la pérdida de conciencia inducida por golpes de calor; la medicación puede suspenderse una vez que se recupera la conciencia. Contraindicado para mujeres embarazadas. Además, los gránulos de morera y crisantemo de verano, los gránulos Fire-Reducing King, los gránulos antivirales y las infusiones de hierbas elaboradas a partir de crisantemo, madreselva, etc., son eficaces para prevenir y tratar los resfriados de verano y los golpes de calor.