擁有苗條體態並非難事。近期台灣掀起肚皮舞瘦身熱潮，只需在家練習基礎肚皮舞動作，兩至三個月內最高可減重18磅（約8.2公斤）。更能同步緊實手臂、腰部、腿部與臀部！
第一式：8字美臀
重點：收緊腰部・提臀
專注腰部，雙腳微張輕微下蹲，重心置於下半身。動作過程中保持背部挺直。
雙臂張開，腰部左右擺動畫出「8」字形。請注意避免使用背部力量。
第二式　手臂上舉腰部塑形
重點：收緊腰部與手臂
集中意識於腰部，微屈膝蓋，將重心移至下半身。動作過程中保持背部挺直。
雙手合十高舉，雙腳固定不動，向右側彎腰，同時將上半身向左側伸展。維持數秒後恢復直立姿勢，左右交替進行。
第三式　手臂緊實訓練
重點：矯正上臂、手臂內側、肩膀及背部線條
全程僅運用上臂力量。
先舉起右手，左手自然垂放。雙手同時向後收攏，接著舉起左手，右手垂放並同步向後收攏。快速交替進行。
第四式　旋轉豐胸
重點：提升胸部
僅運用上半身力量進行旋轉動作。
雙腳微張，雙手輕屈置於大腿，將意識集中於上半身。以上半身力量進行左右・前後360度旋轉扭轉運動，注意保持腰部不動。第五式 纖腿踏步操重點：緊實大腿・小腿專注大腿部位。雙腳略寬於肩寬站立，微屈膝，重心下沉至下半身。動作時保持背脊挺直。雙手自然垂放身側，先高抬右腳，隨後雙腳快速交替抬起，以腳尖站立。注意保持身體筆直，避免左右搖晃。
第六式 速效臀部下壓
重點：緊實臀部外側
集中意識於臀部，雙腳略寬於肩寬站立。輕微下沉身體，重心置於下半身，動作時保持腰部挺直。
雙手高舉，掌心向上相互握合，身體微屈。運用臀部力量快速左右擺動，左右交替練習。擺動時僅臀部發力，其餘部位需保持靜止狀態。
編輯部建議：上述每組動作持續10分鐘即可見效。