Досягти стрункої фігури не так вже й складно. Останнім часом на Тайвані набирає популярність східний танець як метод схуднення. Кажуть, що виконання лише кількох основних рухів східного танцю вдома дозволяє схуднути на 8 кг за два-три місяці, одночасно підтягнувши руки, звузивши талію, схуднувши ноги та підтягнувши сідниці!
Перший рух: скульптування сідниць у формі цифри 8
Фокус:Тонізація талії, підтягування сідниць
Зосередьте увагу на талії. Встаньте, розставивши ноги, злегка присядьте, щоб перенести вагу на нижню частину тіла. Під час руху тримайте спину прямо.
Витягніть руки в сторони і розгойдуйте талію рухами у формі цифри 8. Не використовуйте м'язи спини для обертання.
Друга вправа: Схуднення талії з піднятими руками
Фокус: Схуднення талії, тонізація рук
Зосередьтеся на талії, злегка опустіть тіло, перенесіть центр ваги на нижню частину тіла і тримайте спину прямо протягом усього руху.
Підніміть руки перед собою, тримаючи ноги нерухомими. Нахиліться вправо і витягніть верхню частину тіла вліво. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вертикальне положення. Повторіть вправу, змінюючи сторони.
Третя форма: підтягування рук
Фокус: корекція верхньої частини рук, внутрішньої частини рук, плечей і спини
У цьому русі використовується тільки сила верхньої частини рук.
Спочатку підніміть праву руку, а ліву руку тримайте вільно; одночасно потягніть обидві руки назад. Потім підніміть ліву руку, а праву руку тримайте вільно, потягнувши обидві руки назад. Швидко чергуйте рухи.
Четверта вправа: Покращення грудей за допомогою обертання
Фокус: Покращення грудей
Обертайтеся, використовуючи тільки силу верхньої частини тіла. Встаньте, розставивши ноги, руки злегка зігніть на стегнах, зосередьтеся на верхній частині тіла. Обертайтеся на 360 градусів вліво, вправо, вперед і назад, використовуючи силу верхньої частини тіла, тримаючи талію нерухомою.
П'ята вправа: кроки для схуднення ніг
Фокус: підтягування стегон і литок
Зосередьтеся на стегнах. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, трохи опустивши тіло, розподіливши вагу на нижню частину тіла. Тримайте спину прямо протягом усього руху.
Руки вільно звисають вздовж тіла. Спочатку підніміть праву ногу, потім швидко піднімайте по черзі обидві ноги, стаючи на носки. Тримайте тіло вертикально, не хитаючись вбік.
Шосте вправа: Швидке підтягування сідниць
Фокус: Формування контурів зовнішньої частини стегон
Зосередьтеся на сідницях. Поставте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Трохи опустіть тіло, перенося вагу на нижню частину тіла. Тримайте спину рівною протягом усього руху.
Підніміть обидві руки над головою долонями вгору, з'єднавши долоні. Злегка опустіть тіло. Використовуючи силу сідничних м'язів, швидко розмахуйте з правого боку на лівий, чергуючи сторони. Переконайтеся, що під час розмаху працюють тільки сідничні м'язи, а всі інші частини тіла залишаються нерухомими.
Примітка редактора: для досягнення результатів кожна серія вправ вимагає 10 хвилин постійних занять.