Daha fit bir vücuda sahip olmak zor olmak zorunda değildir. Son zamanlarda Tayvan'da zayıflama yöntemi olarak oryantal dansın popülaritesi artmıştır. Evde birkaç temel oryantal dans hareketi yapmak, iki ila üç ay içinde 8 kilo kadar kilo kaybına yol açarken, aynı zamanda kolları sıkılaştırır, beli inceltir, bacakları zayıflatır ve kalçaları sıkılaştırır!
İlk Hareket: 8 Şeklinde Kalça Şekillendirme
Odak Noktası:Belinizi sıkılaştırın, kalçalarınızı kaldırın
Dikkatinizi belinize verin. Ayaklarınızı birbirinden ayırın, hafifçe çömelerek ağırlığınızı alt vücudunuza verin. Hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
Kollarınızı dışa doğru uzatın ve belinizi sekiz rakamı şeklinde sallayın. Dönüş için sırt kaslarınızı kullanmaktan kaçının.
İkinci Egzersiz: Eller Yukarıda Bel İncelme
Odak Noktası: Bel inceltme, kol sıkılaştırma
Belinize odaklanın, vücudunuzu hafifçe eğin, ağırlık merkezinizi alt vücudunuza kaydırın ve hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
Bacaklarınızı sabit tutarak ellerinizi önünüzde birleştirin. Sağa eğilin ve üst vücudunuzu sola doğru uzatın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından dik pozisyona dönün. Tarafları değiştirip tekrarlayın.
Üçüncü Form: Kol Tonlama Çekme
Odak Noktası: Üst kollar, iç kollar, omuzlar ve sırtın düzeltilmesi
Bu hareketin tamamı sadece üst kol gücünü kullanır.
İlk olarak, sol kolunuz doğal bir şekilde sarkarken sağ kolunuzu kaldırın; aynı anda her iki kolunuzu da geriye doğru çekin. Ardından, sağ kolunuz sarkarken sol kolunuzu kaldırın ve her ikisini de geriye doğru çekin. Hızlı bir şekilde değiştirin.
Dördüncü Egzersiz: Döner Göğüs Büyütme
Odak: Göğüs büyütme
Sadece üst vücut gücünü kullanarak dönün. Ayaklarınızı ayırın, ellerinizi uyluklarınıza hafifçe koyun ve üst vücudunuza konsantre olun. Belinizi sabit tutarak üst vücut gücünüzü kullanarak 360 derece sola, sağa, öne ve arkaya dönün.
Beşinci Egzersiz: Bacak Zayıflatma Adımları
Odak Noktası: Uyluk ve baldırları sıkılaştırma
Uyluklara konsantre olun. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak, vücudunuzu hafifçe eğin ve ağırlığınızı alt vücudunuza dağıtın. Hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
Elleriniz doğal bir şekilde yanlarınızda sarkmalıdır. Önce sağ ayağınızı kaldırın, ardından hızlıca her iki ayağınızı da sırayla kaldırarak parmak uçlarınızda yükselin. Vücudunuzu yana doğru sallanmadan dik tutun.
Altıncı Egzersiz: Hızlı Kalça Sıkılaştırma
Odak Noktası: Dış kalça hatlarını şekillendirme
Kalçalara odaklanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Vücudunuzu hafifçe eğin ve ağırlığınızı alt vücudunuza verin. Hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
Avuç içleri yukarı bakacak şekilde iki elinizi başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi birleştirin. Vücudunuzu hafifçe indirin. Kalça kaslarınızı kullanarak, sağdan sola, sırayla hızlıca sallayın. Sallama sırasında sadece kalça kaslarınızı kullanın, diğer tüm bölgeler sabit kalsın. Editörün Notu: Her egzersiz seti, sonuç görmek için 10 dakikalık düzenli uygulama gerektirir.