Att uppnå en bättre figur behöver inte vara svårt. På senare tid har magdans blivit mycket populärt i Taiwan som en metod för att gå ner i vikt. Att öva på några få viktiga magdansrörelser hemma sägs ge upp till 8 kg viktminskning inom två till tre månader, samtidigt som det tonar armarna, smalnar midjan, slimmar benen och stärker rumpan!
Första rörelsen: Skulptera rumpan med siffran 8
Fokus:Stramar upp midjan, lyfter rumpan
Fokusera på midjan. Stå med fötterna isär och gå ner i en lätt knäböj för att flytta tyngden till underkroppen. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
Sträck ut båda armarna och sväng midjan fram och tillbaka i en åttaformad rörelse. Undvik att använda ryggmusklerna för rotation.
Andra övningen: Höjd hand för smalare midja
Fokus: Smalare midja, tonade armar
Koncentrera dig på midjan, sänk kroppen något, flytta tyngdpunkten till underkroppen och håll ryggen rak under hela rörelsen.
Lyft händerna framför dig, håll benen stilla. Böj dig åt höger och sträck överkroppen åt vänster. Håll positionen i några sekunder innan du återgår till upprätt position. Växla sida och upprepa.
Tredje formen: Armtonande drag
Fokus: Korrigera överarmar, insida av armar, axlar och rygg
Hela denna rörelse utnyttjar endast överarmens styrka.
Lyft först höger arm medan vänster arm hänger naturligt; dra samtidigt båda armarna bakåt. Lyft sedan vänster arm medan höger arm hänger, och dra båda bakåt. Växla snabbt.
Fjärde övningen: Rotationsövning för bröstförstoring
Fokus: Bröstförstoring
Rotera med hjälp av endast överkroppens styrka. Stå med fötterna isär, händerna lätt böjda på låren och koncentrera dig på överkroppen. Rotera 360 grader åt vänster, höger, framåt och bakåt med hjälp av överkroppens styrka, samtidigt som du håller midjan stilla.
Femte övningen: Benbantande steg
Fokus: Stramning av lår och vader
Koncentrera dig på låren. Stå med fötterna något bredare än axelbredd, kroppen något sänkt och vikten fördelad på underkroppen. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
Händerna hänger naturligt längs sidorna. Lyft först höger fot, lyft sedan snabbt båda fötterna omväxlande och ställ dig på tårna. Håll kroppen upprätt utan att svaja åt sidorna.
Sjätte övningen: Snabb toning av rumpan
Fokus: Forma ytterkonturerna på höfterna
Koncentrera dig på sätesmusklerna. Placera fötterna något bredare än axelbrett, sänk kroppen något till en sittande position och flytta tyngden till underkroppen. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
Lyft båda händerna över huvudet med handflatorna uppåt och håll ihop händerna. Sänk kroppen något. Använd rumpmusklerna och sväng snabbt från höger till vänster, växla mellan sidorna. Se till att endast rumpmusklerna används under svängen och håll alla andra områden stilla.
Redaktörens anmärkning: Varje övningsset kräver 10 minuters konsekvent träning för att se resultat.