Doseči boljšo postavo ni nujno težko. V zadnjem času je na Tajvanu postalo zelo priljubljeno trebušno plesanje kot metoda hujšanja. Če doma vadite le nekaj ključnih trebušnih plesnih gibov, naj bi v dveh do treh mesecih izgubili do 8 kilogramov, hkrati pa okrepili roke, zožili pas, poenostavili noge in utrdili zadnjico!
Prvi gib: Oblikovanje zadnjice v obliki številke 8
Osredotočite se na:Toniziranje pasu, dvigovanje zadnjice
Osredotočite se na pas. Stojte z razširjenimi nogami, rahlo se sklonite, da prenesete težo na spodnji del telesa. Med gibanjem ohranjajte ravno hrbtenico.
Roke iztegnite navzven in pas premikajte naprej in nazaj v obliki številke 8. Izogibajte se uporabi hrbtnih mišic za vrtenje.
Druga vaja: Izguba centimetrov v pasu z dvignjenimi rokami
Osredotočite se na: Izguba centimetrov v pasu, toniranje rok
Osredotočite se na pas, rahlo spustite telo, težišče prenesite na spodnji del telesa in med gibanjem ohranite ravno hrbtenico.
Dvignite roke pred seboj, noge pa ohranite na mestu. Nagnite se v desno in raztegnite zgornji del telesa v levo. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v pokončno lego. Menjajte strani in ponovite.
Tretja oblika: napenjanje rok
Osredotočite se na: popravljanje zgornjih rok, notranjih rok, ramen in hrbta
Celoten gib izvajajte samo z močjo zgornjih rok.
Najprej dvignite desno roko, medtem ko leva roka visi naravno; hkrati potegnite obe roki nazaj. Nato dvignite levo roko, medtem ko desna roka visi, in potegnite obe roki nazaj. Hitro menjajte strani.
Četrta vaja: Vrtljivo povečanje prsi
Poudarek: Povečanje prsi
Vrtite se samo z močjo zgornjega dela telesa. Stojte z razširjenimi nogami, roke rahlo upognite na stegnih in se osredotočite na zgornji del telesa. Z močjo zgornjega dela telesa se vrtite za 360 stopinj v levo, desno, naprej in nazaj, pri tem pa ohranite pas v mirnem položaju.
Peti vaja: koraki za vitke noge
Poudarek: napenjanje stegen in meč
Osredotočite se na stegna. Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, telo rahlo spuščeno, teža porazdeljena na spodnji del telesa. Med gibanjem držite hrbet ravno.
Roke naj visijo naravno ob telesu. Najprej dvignite desno nogo, nato hitro izmenično dvigujte obe nogi, tako da se dvignete na prste. Telo naj ostane pokončno, brez nagibanja na stran.
Šesta vaja: Hitro toniranje zadnjice
Osredotočite se na: Oblikovanje zunanjih kontur bokov
Osredotočite se na zadnjico. Noge postavite nekoliko širše od širine ramen. Rahlo spustite telo in prenesite težo na spodnji del telesa. Med celotnim gibom ohranjajte ravno hrbtenico.
Dvignite obe roki nad glavo z dlanmi obrnjenimi navzgor in stisnite roke skupaj. Rahlo spustite telo. Z močjo zadnjice hitro zamahnite z desne na levo in izmenično na drugo stran. Poskrbite, da med zamahom delujejo samo zadnjice, vse druge dele telesa pa ohranite mirne.
Opomba urednika: Za vsak sklop vaj je potrebnih 10 minut vztrajnega vadbe, da boste videli rezultate.