Dosiahnutie štíhlejšej postavy nemusí byť ťažké. V poslednej dobe sa na Taiwane teší veľkej popularite brušný tanec ako metóda chudnutia. Cvičenie len niekoľkých kľúčových pohybov brušného tanca doma vraj prináša úbytok hmotnosti až 8 kg za dva až tri mesiace a zároveň spevňuje paže, zoštíhľuje pás, chudne nohy a spevňuje zadok!
Prvý pohyb: Tvarovanie zadku číslom 8
Zameranie:Spevnenie pásu, zdvihnutie zadku
Sústreďte sa na pás. Stojte s nohami od seba, mierne sa zohnite, aby ste preniesli váhu na dolnú časť tela. Počas celého pohybu udržujte chrbát rovný.
Vyťahujte obe ruky von a kývajte pásom dopredu a dozadu v tvare osmičky. Vyhnite sa používaniu chrbtových svalov na otáčanie.
Druhý cvik: Zoštíhlenie pása zdvihnutými rukami
Zameranie: Zoštíhlenie pása, spevnenie paží
Sústreďte sa na pás, mierne skloňte telo, presuňte ťažisko na dolnú časť tela a počas celého pohybu držte chrbát rovný.
Zdvihnite ruky pred seba a nohy nechajte na mieste. Ohnite sa doprava a natiahnite hornú časť tela doľava. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Striedajte strany a opakujte.
Tretia forma: Posilňovanie paží
Zameranie: Korekcia hornej časti paží, vnútornej strany paží, ramien a chrbta
Celý pohyb využíva iba silu hornej časti paží.
Štvrté cvičenie: Rotácia na zväčšenie pŕs
Zameranie: Zväčšenie pŕs
Rotujte iba pomocou sily hornej časti tela. Stojte s nohami od seba, ruky mierne ohnuté na stehnách, sústreďte sa na hornú časť tela. Rotujte o 360 stupňov doľava, doprava, dopredu a dozadu pomocou sily hornej časti tela, pričom bedrá držte v kľude.
Piate cvičenie: Kroky na zoštíhlenie nôh
Zameranie: Spevnenie stehien a lýtok
Sústreďte sa na stehná. Stojte s nohami mierne širšie ako je šírka ramien, telo mierne sklonené, váha rozložená na dolnú časť tela. Počas celého pohybu držte chrbát rovný.
Ruky nechajte voľne visieť po bokoch. Najskôr zdvihnite pravú nohu, potom rýchlo striedavo zdvíhajte obe nohy a zdvihnite sa na špičky. Udržujte telo vzpriamené bez kolísania do strán.
Šieste cvičenie: Rýchle spevňovanie zadku
Zameranie: Vytvarovanie vonkajších kontúr bokov
Sústreďte sa na sedacie svaly. Postavte sa s nohami mierne širšie ako na šírku ramien, mierne sa zohnite do sediacej polohy a preneste váhu na dolnú časť tela. Počas celého pohybu udržujte chrbát rovný.
Zdvihnite obe ruky nad hlavu s dlaňami smerujúcimi nahor a zopnite ruky. Mierne skloňte telo. Pomocou sily sedacích svalov rýchlo kývajte z pravej strany na ľavú a striedajte strany. Uistite sa, že počas kývania pracujú len sedacie svaly a všetky ostatné časti tela zostávajú v kľude.
Tip redakcie: Každá séria cvičení vyžaduje 10 minút pravidelného cvičenia, aby ste videli výsledky.