Добиться стройной фигуры не так уж и сложно. В последнее время на Тайване наблюдается всплеск популярности танца живота как метода похудения. Говорят, что выполнение всего нескольких ключевых движений танца живота в домашних условиях позволяет сбросить до 18 фунтов веса за два-три месяца, одновременно укрепляя руки, сужая талию, стройня ноги и подтягивая ягодицы!
Первое движение: формирование ягодиц по фигуре 8
Фокус:Укрепление талии, подтяжка ягодиц
Сосредоточьте внимание на талии. Встаньте, широко расставив ноги, слегка присев, чтобы перенести вес на нижнюю часть тела. Держите спину ровно на протяжении всего движения.
Вытяните обе руки в стороны, покачивая талией вперед-назад по фигуре восьмерки. Старайтесь не использовать мышцы спины для вращения.
Второе упражнение: Похудение талии с поднятыми руками
Фокус: Похудение талии, тонизирование рук
Сосредоточьтесь на талии, слегка опустите тело, перенесите центр тяжести на нижнюю часть тела и держите спину ровно на протяжении всего движения.
Поднимите руки перед собой, не сгибая ног. Наклонитесь вправо и вытяните верхнюю часть тела влево. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Поменяйте стороны и повторите.
Третья форма: подтяжка рук
Фокус: коррекция верхней части рук, внутренней части рук, плеч и спины
Все это движение использует только силу верхней части рук.
Сначала поднимите правую руку, а левую руку опустите естественно; одновременно потяните обе руки назад. Затем поднимите левую руку, а правую руку опустите, потянув обе руки назад. Быстро чередуйте.
Четвертое упражнение: вращение для увеличения груди
Фокус: увеличение груди
Вращайтесь, используя только силу верхней части тела. Встаньте, широко расставив ноги, руки слегка согните на бедрах, сосредоточьтесь на верхней части тела. Вращайтесь на 360 градусов влево, вправо, вперед и назад, используя силу верхней части тела, держа талию неподвижно.
Пятое упражнение: шаги для похудения ног
Цель: укрепление бедер и икр
Сосредоточьтесь на бедрах. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, слегка опустите тело, перенесите вес на нижнюю часть тела. Держите спину ровно на протяжении всего движения.
Руки естественно свисают по бокам. Сначала поднимите правую ногу, затем быстро поочередно поднимайте обе ноги, вставая на носки. Держите тело прямо, не наклоняясь в стороны.
Шестое упражнение: быстрое укрепление ягодиц
Цель: формирование контуров внешней части бедер
Сосредоточьтесь на ягодичных мышцах. Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, слегка опустите тело в сидячее положение и перенесите вес на нижнюю часть тела. Держите спину ровно на протяжении всего движения.
Поднимите обе руки над головой ладонями вверх, соединив ладони. Слегка опустите тело. Используя силу ягодичных мышц, быстро раскачивайтесь из стороны в сторону, чередуя стороны. Следите за тем, чтобы во время раскачивания двигались только бедра, а все остальные части тела оставались неподвижными.
Совет редактора: для достижения результатов каждый комплекс упражнений необходимо выполнять в течение 10 минут.