Obținerea unei siluete mai frumoase nu trebuie să fie dificilă. Recent, în Taiwan a crescut popularitatea dansului din buric ca metodă de slăbire. Se spune că practicarea acasă a doar câteva mișcări cheie de dans din buric poate duce la o pierdere în greutate de până la 8 kilograme în două-trei luni, tonifiind în același timp brațele, subțiind talia, slăbind picioarele și fermizând fesele!
Prima mișcare: modelarea feselor în forma cifrei 8
Concentrați-vă pe:Tonifierea taliei, ridicarea feselor
Concentrează-te pe talie. Stai cu picioarele depărtate, ușor ghemuită, pentru a transfera greutatea pe partea inferioară a corpului. Menține spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Întinde ambele brațe în exterior, balansând talia înainte și înapoi într-un model în formă de 8. Evită să folosești mușchii spatelui pentru rotație.
Al doilea exercițiu: mâini ridicate pentru subțierea taliei
Concentrați-vă pe: subțierea taliei, brațe
Concentrați-vă pe talie, coborâți ușor corpul, mutați greutatea în partea inferioară a corpului și mențineți spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Ridicați mâinile în fața dvs., menținând picioarele nemișcate. Aplecați-vă spre dreapta și întindeți partea superioară a corpului spre stânga. Mențineți poziția câteva secunde înainte de a reveni la poziția verticală. Alternați părțile și repetați.
A treia formă: Tragere pentru tonifierea brațelor
Concentrați-vă pe: corectarea brațelor, a părții interioare a brațelor, a umerilor și a spatelui
Întreaga mișcare utilizează doar forța brațelor.
Mai întâi, ridicați brațul drept, în timp ce brațul stâng atârnă natural; trageți simultan ambele brațe înapoi. Apoi, ridicați brațul stâng, în timp ce brațul drept atârnă, trăgând ambele brațe înapoi. Alternați rapid.
Al patrulea exercițiu: Rotire pentru mărirea sânilor
Focus: Mărirea sânilor
Rotiți-vă folosind doar forța părții superioare a corpului. Stați cu picioarele depărtate, mâinile ușor îndoite pe coapse, concentrându-vă pe partea superioară a corpului. Rotiți-vă 360 de grade la stânga, la dreapta, înainte și înapoi folosind forța părții superioare a corpului, menținând talia nemișcată.
Al cincilea exercițiu: Pași pentru slăbirea picioarelor
Obiectiv: Tonifierea coapselor și a gambei
Concentrați-vă pe coapse. Stați cu picioarele ușor depărtate, la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu corpul ușor aplecat și greutatea distribuită pe partea inferioară a corpului. Mențineți spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Mâinile atârnă natural pe lângă corp. Ridicați mai întâi piciorul drept, apoi ridicați rapid alternativ ambele picioare, ridicându-le pe vârfuri. Mențineți corpul drept, fără a vă balanșa lateral.
Al șaselea exercițiu: Tonifierea rapidă a feselor
Obiectiv: Sculptarea conturului exterior al șoldurilor
Concentrați-vă pe mușchii fesieri. Așezați picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor, coborâți ușor corpul într-o poziție așezată și mutați greutatea pe partea inferioară a corpului. Mențineți spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Ridicați ambele mâini deasupra capului, cu palmele orientate în sus, și împreunați-le. Coborâți ușor corpul. Folosind forța fesieră, balansați-vă rapid de la dreapta la stânga, alternând părțile. Asigurați-vă că numai fesierii sunt angrenați în timpul balansării, menținând toate celelalte zone nemișcate.
Sfatul editorului: Fiecare set de exerciții necesită 10 minute de practică constantă pentru a vedea rezultate.