Alcançar uma silhueta mais em forma não precisa ser difícil. Recentemente, Taiwan tem visto um aumento na popularidade da dança do ventre como método de emagrecimento. Praticar apenas alguns movimentos-chave da dança do ventre em casa pode resultar em uma perda de peso de até 8 kg em dois a três meses, ao mesmo tempo em que tonifica os braços, afina a cintura, emagrece as pernas e firma os glúteos!
Primeiro movimento: Esculpir os glúteos em forma de 8
Foco:Tonificar a cintura, levantar os glúteos
Concentre a atenção na cintura. Fique em pé com os pés afastados, agachando-se ligeiramente para transferir o peso para a parte inferior do corpo. Mantenha as costas direitas durante todo o movimento.
Estenda ambos os braços para fora, balançando a cintura para a frente e para trás num padrão em forma de oito. Evite usar os músculos das costas para a rotação.
Segundo exercício: Emagrecimento da cintura com as mãos levantadas
Foco: Emagrecimento da cintura, tonificação dos braços
Concentre-se na cintura, incline ligeiramente o corpo para a frente, desloque o centro de gravidade para a parte inferior do corpo e mantenha as costas direitas durante todo o movimento.
Levante as mãos juntas à sua frente, mantendo as pernas imóveis. Incline-se para a direita e estique a parte superior do corpo para a esquerda. Mantenha a posição durante alguns segundos antes de voltar à posição vertical. Alterne os lados e repita.
Terceira forma: Puxada para tonificar os braços
Foco: Corrigir os braços, a parte interna dos braços, os ombros e as costas
Todo este movimento utiliza apenas a força dos braços.
Primeiro, levante o braço direito enquanto o braço esquerdo fica pendurado naturalmente; simultaneamente, puxe os dois braços para trás. Em seguida, levante o braço esquerdo enquanto o braço direito fica pendurado, puxando os dois para trás. Alterne rapidamente.
Quarto exercício: Melhoria rotacional dos seios
Foco: Melhoria dos seios
Gire usando apenas a força da parte superior do corpo. Fique em pé com os pés afastados, as mãos levemente dobradas nas coxas, concentrando-se na parte superior do corpo. Gire 360 graus para a esquerda, direita, frente e trás usando a força da parte superior do corpo, mantendo a cintura imóvel.
Quinto exercício: Passos para emagrecer as pernas
Foco: Tonificar as coxas e panturrilhas
Concentre-se nas coxas. Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, o corpo ligeiramente abaixado e o peso distribuído para a parte inferior do corpo. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Deixe as mãos penduradas naturalmente ao lado do corpo. Levante primeiro o pé direito e, em seguida, alterne rapidamente o levantamento de ambos os pés, elevando-os na ponta dos dedos. Mantenha o corpo ereto, sem balançar para os lados.
Sexto exercício: Tonificação rápida dos glúteos
Foco: Esculpir os contornos externos dos quadris
Concentre-se nos glúteos. Posicione os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Abaixe ligeiramente o corpo, transferindo o peso para a parte inferior do corpo. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Levante ambas as mãos acima da cabeça com as palmas voltadas para cima, juntando as mãos. Abaixe ligeiramente o corpo. Usando a força dos glúteos, balance rapidamente da direita para a esquerda, alternando os lados. Certifique-se de que apenas os glúteos sejam utilizados durante o balanço, mantendo todas as outras áreas imóveis.
Nota do editor: cada sequência de exercícios requer 10 minutos de prática consistente para produzir resultados visíveis.