Osiągnięcie lepszej sylwetki nie musi być trudne. Ostatnio na Tajwanie popularność zyskał taniec brzucha jako metoda odchudzania. Podobno ćwiczenie kilku kluczowych ruchów tańca brzucha w domu pozwala schudnąć nawet 18 funtów w ciągu dwóch do trzech miesięcy, jednocześnie ujędrniając ramiona, wyszczuplając talię, smuklejąc nogi i ujędrniając pośladki!
Pierwszy ruch: rzeźbienie pośladków w kształcie ósemki
Skup się na:Wyrzeźbienie talii, uniesienie pośladków
Skoncentruj się na talii. Stań w rozkroku, lekko przysiadając, aby przenieść ciężar ciała na dolną część ciała. Podczas wykonywania ruchu utrzymuj proste plecy.
Wyciągnij obie ręce na boki, kołysząc talią w przód i w tył, wykonując ruch w kształcie ósemki. Unikaj używania mięśni pleców do obrotu.
Drugie ćwiczenie: uniesione ręce dla wyszczuplenia talii
Skup się na: wyszczupleniu talii, ramionach
Skoncentruj się na talii, lekko opuść ciało, przenieś ciężar ciała na dolną część ciała i utrzymuj proste plecy podczas całego ruchu.
Unieś ręce przed sobą, utrzymując nogi w miejscu. Pochyl się w prawo i wyciągnij górną część ciała w lewo. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyprostowanej. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Trzecia forma: ćwiczenie wzmacniające ramiona
Skup się na: korekcie ramion, wewnętrznej części ramion, barków i pleców
Cały ruch wykorzystuje wyłącznie siłę ramion.
Najpierw unieś prawą rękę, podczas gdy lewa ręka zwisa naturalnie; jednocześnie pociągnij obie ręce do tyłu. Następnie unieś lewą rękę, podczas gdy prawa ręka zwisa, pociągając obie ręce do tyłu. Powtarzaj szybko na przemian.
Czwarta forma: ćwiczenie wzmacniające piersi poprzez obroty
Cel: wzmocnienie piersi
Obróć się, wykorzystując wyłącznie siłę górnej części ciała. Stań w rozkroku, ręce lekko zgięte na udach, koncentrując się na górnej części ciała. Wykorzystując siłę górnej części ciała, wykonaj obroty o 360 stopni w lewo, w prawo, do przodu i do tyłu, upewniając się, że talia pozostaje nieruchoma.
Piąte ćwiczenie: Kroki wyszczuplające nogi
Cel: ujędrnienie ud i łydek
Skoncentruj się na udach. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, lekko ugnij kolana, przenosząc ciężar ciała na dolną część ciała. Podczas wykonywania ruchu utrzymuj proste plecy.
Ręce opadają naturalnie wzdłuż ciała. Najpierw unieś prawą stopę, a następnie szybko naprzemiennie unieś obie stopy, podnosząc je na palcach. Trzymaj ciało w pozycji wyprostowanej, nie kołysząc się na boki.
Szósty ćwiczenie: Szybkie ujędrnianie pośladków
Cel: Rzeźbienie zewnętrznych konturów bioder
Skoncentruj się na mięśniach pośladkowych. Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, lekko opuść ciało do pozycji siedzącej i przenieś ciężar ciała na dolną część ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy.
Unieś obie ręce nad głowę, dłońmi skierowanymi do góry, i złap się za dłonie. Lekko opuść ciało. Wykorzystując siłę mięśni pośladkowych, wykonuj szybkie ruchy z prawej strony na lewą, zmieniając strony. Upewnij się, że podczas ruchu angażujesz tylko mięśnie pośladkowe, pozostawiając wszystkie inne partie ciała w bezruchu.
Wskazówka redakcji: Każdy zestaw ćwiczeń wymaga 10 minut konsekwentnej praktyki, aby zobaczyć rezultaty.