Det trenger ikke være vanskelig å oppnå en bedre figur. Nylig har Taiwan opplevd en økning i populariteten til magedans som slankemetode. Det sies at bare noen få viktige magedansbevegelser hjemme kan gi opptil 8 kilo vekttap i løpet av to til tre måneder, samtidig som det toner armene, strammer inn midjen, slanker bena og strammer opp rumpa!
Første bevegelse: Figur-8 rumpeforming
Fokus:Strammer inn midjen, løfter rumpa
Fokuser oppmerksomheten på midjen. Stå med beina fra hverandre, og gå litt ned i kne for å flytte vekten over på underkroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Strekk begge armene utover, og svai midjen frem og tilbake i et figur-8-mønster. Unngå å bruke ryggmusklene til rotasjon.
Andre øvelse: Løftede hender for slankere midje
Fokus: Slankere midje, armer
Konsentrer deg om midjen, senk kroppen litt, flytt tyngdepunktet til underkroppen og hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Løft hendene sammen foran deg, hold beina i ro. Bøy deg mot høyre og strekk overkroppen mot venstre. Hold stillingen i noen sekunder før du går tilbake til oppreist stilling. Bytt side og gjenta.
Tredje form: Armtoning
Fokus: Korrigering av overarmer, indre armer, skuldre og rygg
Hele denne bevegelsen utnytter kun overarmsstyrken.
Løft først høyre arm mens venstre arm henger naturlig, og trekk samtidig begge armene bakover. Løft deretter venstre arm mens høyre arm henger, og trekk begge bakover. Veksle raskt.
Fjerde øvelse: Rotasjonsøvelse for brystforbedring
Fokus: Brystforbedring
Roter ved å bruke kun overkroppens styrke. Stå med føttene fra hverandre, hendene lett bøyd på lårene, og konsentrer deg om overkroppen. Roter 360 grader til venstre, høyre, fremover og bakover ved å bruke overkroppens styrke, og hold midjen i ro.
Femte øvelse: Ben-slankende trinn
Fokus: Stramme lår og legger
Konsentrer deg om lårene. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, kroppen litt senket, vekten fordelt på underkroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Hendene henger naturlig langs siden. Løft først høyre fot, og løft deretter raskt begge føttene vekselvis, slik at du står på tå. Hold kroppen oppreist uten å svinge fra side til side.
Sjette øvelse: Rask toning av rumpe
Fokus: Skulpturering av ytre hoftekonturer
Konsentrer deg om setemusklene. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, senk kroppen litt ned i en sittende stilling og flytt vekten over på underkroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Løft begge hendene over hodet med håndflatene vendt oppover, og fold hendene sammen. Senk kroppen litt. Bruk setemusklene til å svinge raskt fra høyre til venstre, og bytt side. Sørg for at bare setemusklene brukes under svingen, og hold alle andre områder i ro.
Redaktørens merknad: Hver øvelsesserie krever 10 minutter med jevnlig trening for å se resultater.