Sasniegt labāku figūru nav grūti. Pēdējā laikā Taivānā ir pieaudzis vēderdeju popularitāte kā metode svara samazināšanai. Tiek uzskatīts, ka, mājās izpildot tikai dažus galvenos vēderdeju kustības, divu līdz trīs mēnešu laikā var zaudēt līdz pat 18 mārciņām svara, vienlaikus tonizējot rokas, savelkot vidukli, samazinot kāju apjomu un nostiprinot sēžamvietu!
Pirmā kustība: 8 veida sēžamvietas veidošana
Fokuss:Jostasvietas tonizēšana, sēžamvietas pacelšana
Koncentrējieties uz jostasvietu. Stāvieties ar kājām izplestas, nedaudz noliecoties, lai pārnestu svaru uz apakšējo ķermeņa daļu. Visā kustības laikā saglabājiet taisnu muguru.
Izstiept abas rokas uz āru, šūpojot jostasvietu uz priekšu un atpakaļ astoņnieka formā. Izvairieties no muguras muskuļu izmantošanas rotācijai.
Otrais vingrinājums: paceltas rokas vidukļa izsmalcināšanai
Fokuss: vidukļa izsmalcināšana, rokas
Koncentrējieties uz vidukli, nedaudz nolieciet ķermeni, pārnesiet svaru uz apakšējo ķermeņa daļu un visā kustības laikā turiet muguru taisni.
Paceliet rokas kopā priekšā, turiet kājas nekustīgas. Noliecieties pa labi un izstiepties augšdaļu pa kreisi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Mainiet puses un atkārtojiet.
Trešā forma: roku tonizēšana
Fokuss: augšdelmu, iekšējo roku, plecu un muguras korekcija
Kustības laikā izmantojiet tikai augšdelmu spēku.
Vispirms paceliet labo roku, bet kreiso atstājiet brīvi karājamies; vienlaikus atvelciet abas rokas atpakaļ. Tad paceliet kreiso roku, bet labo atstājiet karājamies, atvelciet abas atpakaļ. Mainiet puses ātri.
Ceturtais vingrinājums: krūšu palielināšana ar rotāciju
Fokuss: krūšu palielināšana
Rotējiet, izmantojot tikai augšējā ķermeņa spēku. Stāvieties ar kājām izkliedēti, rokas viegli saliektas uz augšstilbiem, koncentrējoties uz augšējo ķermeni. Rotējiet 360 grādu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ, izmantojot augšējā ķermeņa spēku, saglabājot jostasvietu nekustīgu.
Piektais vingrinājums: Kāju novājēšanas soļi
Fokuss: Augšstilbu un apakšstilbu nostiprināšana
Koncentrējieties uz augšstilbiem. Stāvieties ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu, ķermeni nedaudz nolaistā pozīcijā, svaru sadalot uz apakšējo ķermeņa daļu. Visā kustības laikā turiet muguru taisni.
Rokas atrodas dabiskā pozīcijā gar sāniem. Pirmā paceliet labo kāju, tad ātri pārmaiņus paceliet abas kājas, paceldami tās uz pirkstgaliem. Saglabājiet ķermeni vertikālā stāvoklī, nesvārstoties uz sāniem.
Sestais vingrinājums: Ātrs sēžamvieta tonizēšanas vingrinājums
Fokuss: Ārējo gūžas kontūru veidošana
Koncentrējieties uz sēžamvietu. Novietojiet kājas nedaudz platāk par plecu platumu. Nedaudz nolieciet ķermeni, pārnesot svaru uz apakšējo ķermeņa daļu. Visā vingrinājuma laikā saglabājiet taisnu muguru.
Paceliet abas rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu, savienojot tās kopā. Nedaudz nolaidiet ķermeni. Izmantojot sēžamvieta muskuļu spēku, ātri šūpojieties no labās puses uz kreiso, mainot puses. Pārliecinieties, ka šūpošanās laikā kustas tikai gūžas, pārējās ķermeņa daļas paliekot nekustīgas.
Redaktora padoms: Lai redzētu rezultātus, katrs vingrinājumu komplekts jāveic 10 minūtes.